不可不知：瑜伽最基本的体位

瑜伽练习：塑造优雅身姿，焕发身心活力

在繁忙的现代生活中，我们常常忽视身体的健康与平衡。瑜伽作为一种古老的健身方式，能够帮助我们重新连接身体与心灵，焕发身心活力。以下是五个常见的瑜伽动作，让我们一起尝试，感受瑜伽的魅力。

pose1：三角式

站立双脚分开一米以上，双手上举与肩齐平，掌心向下平行于地面。身体向右弯侧，右手尽力按向右脚踝或脚背，同时保持左腿笔直。保持呼吸稳定，动作维持8到10秒。这一动作有助于缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

pose2：猫式

跪姿，膝盖与臀部同宽，小腿和脚背紧贴地面，脚板尽量外翻。在吸气时，盆骨上翘，腰部微曲；呼气时，背部向上拱起，脸部朝下，感受背部的伸展。配合呼吸，重复6至10次。这一动作有助于塑造完美臀部，预防痛经。

pose3：莲花座冥想

坐姿放松，双眼微闭，注意力集中在鼻尖，保持呼吸的协调与稳定。每次维持20分钟。这个动作有助于平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家的研究还发现，这种坐姿几乎能立刻平静脑波。

pose4：搭桥

平躺，尾骨前移，伸展腰部。脚后跟拉向身体，双脚平放。收紧腹部和臀部肌肉，提髋，膝盖相向，大腿内侧用力。除头部和肩部外，臀部和腿部离地。这一动作有助于促进消化，增强腹部器官功能和骨盆底部肌肉。

pose5：仰卧式

躺在垫子上，身体完全不动、完全松弛，意识保持清醒，感受整个身体的存在。这个过程需要20分钟左右。初学者可能会遇到各种挑战，如肌肉酸痛、心绪不宁等，但一定要保持注意力集中。

通过练习这些瑜伽动作，我们不仅能够塑造优雅身姿，还能够促进身心健康。在练习过程中，请务必保持呼吸的顺畅和动作的准确，避免过度用力或过度伸展。瑜伽是一种需要耐心和坚持的健身方式，让我们一起享受瑜伽带来的身心愉悦吧。