早上这样做可防高血压发作

高血压，作为一种困扰人类的常见疾病，以其突然而来的并发症夺去了许多人的生命。今天，我们将如何在早晨预防高血压的“突然袭击”。让我们来看看如何做到早上预防高血压的“三先”。

高血压，从医学角度可分为原发性和继发性。原发性高血压的病因尚不明，占高血压患者的绝大多数。而继发性高血压则是源于其他疾病的并发，如肾、内分泌和神经系统疾病。当这些原发病得到治疗后，高血压症状往往会逐渐消失。

那么，如何判断自己是否患有高血压呢？按照世界卫生组织的标准，如果收缩压达到或超过140mmHg，或者舒张压达到或超过90mmHg，即可被诊断为高血压。

在早晨，我们的身体经历了一个长时间的休息阶段，此时如果处理不当，很容易引发高血压的发作。预防高血压的早晨生活三步曲应运而生，那就是晨醒先赖床、晨起先饮水以及晨练前先进少量食物。

首先是晨醒先赖床。在清晨醒来的一刹那，人体从睡眠的抑制状态转为兴奋状态，此时容易出现血压升高的危险。醒来后不应立即起床，而应先在床上躺一会儿，做一些自我按摩、深呼吸等动作，使身体逐渐适应新的一天。

其次是晨起先饮水。经过一夜的睡眠，人体失去了一部分水分，血液变得粘稠。此时喝一杯温开水可以稀释血液，加速血液循环，有效预防血栓形成等危险情况。

最后是晨练前先进少量食物。空腹晨练时，如果能量主要来自体内脂肪的分解，会增加血液中游离脂肪酸的浓度。这些游离脂肪酸虽然可以供应心肌活动所需能量，但如果过多则可能引发心肌问题。晨练前应先摄入一些糖类等能量物质，以供应运动所需能量而不必动用体内储存的脂肪。

预防高血压的发作需要我们关注日常生活的细节。遵循早晨生活三步曲晨醒先赖床、晨起先饮水以及晨练前先进少量食物可以有效地降低高血压发作的风险。让我们从现在开始，养成良好的习惯，保护我们的健康吧！