非酒精性脂肪肝病保健方法有哪些？

非酒精性脂肪肝病（NAFLD）是一种与胰岛素抵抗和遗传易感性密切相关的代谢应激性肝脏损伤。其病理学改变虽与某些疾病相似，但并无过量饮酒史。此病包括非酒精性单纯性脂肪肝、非酒精性脂肪性肝炎及其相关肝细胞癌。作为一种全球多发性疾病，脂肪肝在我国尤为普遍，尤其以非酒精性脂肪肝为主。那么，非酒精性脂肪肝患者在日常生活中需要注意哪些问题呢？

调整饮食结构至关重要。一些研究表明，非酒精性脂肪肝患者常常摄入过多的高碳水化合物和高脂肪食品，尤其是果糖。在发达国家，果糖的主要摄入来源是软饮料、果汁和点心。研究表明，低碳水化合物饮食和地中海式饮食对改善非酒精性脂肪肝有积极影响。特定的饮食模式，如减少碳水化合物摄入和采用地中海式饮食，已被发现能更有效地改善健康指标。

加强运动锻炼对于非酒精性脂肪肝患者来说同样重要。观察性研究反复表明，有氧运动能够改善患者的胰岛素抵抗和肝脏状况。在一项针对肥胖者的强化生活方式干预研究中，超过八成的肥胖者实现了体重下降和腰围减少。增加体力活动可以降低血清谷丙转氨酶水平，改善代谢参数，显著减少非酒精性脂肪肝患者的肝内甘油三酯含量及内脏脂肪含量。

对于非酒精性脂肪肝患者来说，散步是一种极佳的调养方式。散步不仅能放松心情，更有诸多益处。散步时肺的通气量大幅增加，有助于改善呼吸系统功能；它还能改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，从而消除疲劳、放松身心。作为一种全身性运动，散步能够动员全身大部分肌肉骨骼，增强人体的代谢活动，促进血液循环，减少动脉硬化的可能性。散步时由于腹部肌肉的收缩和呼吸的加深，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，从而提高消化能力。对于肝脏有问题的人来说，散步比慢跑更安全，不仅能增加机体代谢，减轻肝脏负担，还能有效地疏解心理压力，消除不良情绪刺激，有利于康复。