瑜伽美人养颜经：性感美背瑜珈塑形

重塑美丽背影，打造完美蝴蝶骨

拥有美丽的背部线条，是每个追求优雅女性的梦想。一个完美的背部，应该如同温润光洁的美玉，光滑细腻，让人过目难忘。赘肉、痘痘等问题常常让我们的背部难以展现其美丽。我们需要像爱护面子一样呵护我们的后背，通过锻炼和健康的生活习惯，塑造迷人的蝴蝶骨，展现优雅的背影。

蝴蝶骨，是展现优雅背影的关键。所谓的蝴蝶骨，即位于后背两侧、呈对称分布的两块肩胛骨。很多明星在重要场合亮相前，都会努力练就漂亮的蝴蝶骨，以展现最美的背影。想要拥有蝴蝶骨，其实并不困难。每天抽出一点时间进行背部锻炼，不仅能让背部线条更加紧致，还能有效减压。

一个简单的在家就能做的动作是向背内侧夹紧双肩。在看电视的保持挺胸收腹，双肩向背部内侧中心夹紧，然后放松。每天至少坚持半小时，虽然效果可能不如健身房的训练明显，但日积月累，蝴蝶骨会渐渐显现。

除了锻炼蝴蝶骨，我们还要注重背部肌肉的紧实。长时间保持同一姿势工作，会导致背部肌肉变得虚弱。下班后，我们应避免瘫坐在椅子上，因为这种姿势会给背部肌肉带来负担。每天利用睡前10分钟做背部伸展动作，可以让背部肌肉更加紧实，同时减轻紧绷感。我们还可以学习模特用头顶书，帮助脊背伸直，塑造美丽的背部。

正确的日常姿态对于塑造优雅背影至关重要。坐时坐在椅子前1/2位置，这种姿势可以使上半身的体重得到合理分配，减少腰酸背痛的发生。走路时微微抬头，腹部向内收，可以营造挺拔的背影。站立时，颈、背、小腿成一条直线，感觉背部有一条线在向上牵引，使人看起来苗条挺拔。

想要拥有美丽的背部，需要我们的努力和坚持。只有保持正确的姿势、适度的锻炼和健康的生活习惯，我们才能练就迷人的蝴蝶骨，展现优雅的背影。这样的背影，无论是摇曳生姿还是妩媚坚定，都会让人过目难忘。