职场心理：拒当上司的受气包

身处职场，人际关系纷繁复杂，其中与上司的关系尤为关键。不少员工在职场中遭受过上司的欺负，这不仅严重影响了心理健康，还可能带来一系列生理问题。据调查，超过三分之一的职场人曾经历过这样的困境。那么，如何摆脱这种困境呢？

我们要明确被上司欺负可能带来的后果。除了心理压力，受害者还可能经历抑郁、焦虑、自尊受损等问题。在生理层面，受欺负的员工患心血管疾病等慢性疾病的几率远高于普通员工。长期的精神压力还可能导致失眠、慢性疲劳、精力不足、注意力分散和过度警觉等症状。严重时，甚至可能导致自杀。挪威的一项研究发现，遭受欺负的职场人中，有40%曾产生过自杀念头。

面对这样的困境，专家给出了以下建议。要建立人际间的界限。许多从小被父母当作“情绪垃圾桶”的孩子，长大后难以区分自己和他人的需求，容易承担他人的责任。我们要学会拒绝他人的要求，明确自己的界限。学会对上司说“不”。很多人害怕拒绝会破坏关系，所以难以开口。其实，只要我们用温和的方式表达拒绝，就可以有效地保护自己。

除此之外，加强自我价值和安全感也是关键。当我们觉得自己没有价值、不被爱时，就容易受到他人的欺负。我们要反复告诉自己“我是有价值的，我是被爱的，我是独一无二的”，从而改变内在的感觉。当我们真正相信这些时，外在的世界也会发生改变。

作为职场人，尤其是新人，可能会遭遇各种“捉弄”或“欺负”。我们应该学会及时调整心态，不要让他人的错误惩罚自己。如果因为受欺负而产生恐惧、压抑、应激障碍甚至自杀倾向，应及时寻求心理咨询。

职场中的欺负行为不容忽视。我们要学会保护自己，调整心态，寻求帮助。记住，我们不是为了迎合他人而活着，而是为了追求自己的幸福而活着。在面对困境时，我们要勇敢地站起来，为自己辩护。只有这样，我们才能真正地摆脱职场中的欺负行为，找回属于自己的尊严和幸福。