缓解压力的措施有哪些？

缓解心理压力的八大法宝

当我们面临情感困扰和心理压力时，时间是最好的疗伤良药。随着时间的流逝，积极的遗忘过去的痛苦经历，修正认知观念，那么未来的你将会走出阴影，迎接阳光。

音乐与声音是情绪的调节器。优美的轻音乐可以调整我们的情绪，使我们的心灵得到放松，享受音乐带来的美妙感觉。

心理暗示的力量不可小觑。多鼓励自己，让自己更加自信、振作。只要你相信自己是最棒的，那么你就真的可以达到无所不能的境界。

顺其自然是一种看似简单却难以实践的方法，但它的效果却是显著的。当我们能够做到宠辱不惊、去留无意时，还有什么不能放下的心理压力呢？

在一个功利性的社会，过度的功利追求会增大我们的心理压力。建立合理的、客观的自我期望值，设定合理的奋斗目标，有时可以往最坏处着想，但向最好处努力。

认知心理学认为，我们对现实的看法决定了我们的心理反应。尝试换位思考，或许那些看似不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验就会豁然开朗。

拥抱是一种简单的行为，却可以分泌出催产素，缓解不安感和心理压力。与朋友轻轻的肌肤接触、与爱犬的嬉戏都能促使催产素分泌，给我们带来心理上的舒缓。

研究发现，每天专门留出30分钟时间担忧，有助于缓解心理压力。安排固定的时间思考需要担忧的问题，而把更多的精力集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。抱怨只会增加心理压力，我们应该避免无谓的抱怨。

除了上述方法，食物也可以帮助我们缓解心理压力。香蕉、柚子、面包和深海鱼类都是不错的选择。这些食物不仅满足我们的生理需求，还可以帮助我们调整不良情绪，缓解心理压力。香蕉中的色胺酸可以帮助大脑制造血清素，调节情绪和提高信心。柚子含有丰富的维生素C，有助于制造多巴胺，这是一种能影响大脑运作、传达开心情绪的物质。碳水化合物如全麦吐司，可以增加血清素的分泌，有的助眠效果。深海鱼类中的Omega-3脂肪酸与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。血清素是我们制造幸福感的重要来源之一。