每周锻炼一小时就能够有效预防抑郁症发生！

最近，一项研究报告在国际杂志American Journal of Psychiatry上发表，该研究由黑犬研究所（Black Dog Institute）的研究人员完成。他们发现，不论强度大小，有规律的锻炼都能有效预防未来抑郁症的发生。更令人振奋的是，每周仅需一小时的锻炼时间就能带来明显的改变。这项研究结果揭示，即使是少量的锻炼也能保护机体，抵抗抑郁症的侵袭，而且产生的心理健康效益与年龄和性别无关。

为了深入锻炼对抑郁症的影响，研究人员对33908名挪威成年人进行了长达11年的跟踪研究。这些参与者都在一定程度上保持了体育锻炼的习惯，并且出现了一定的抑郁症症状。研究结果显示，如果参与者每周能进行至少一个小时的体育锻炼，就能有效预防约12%的参与者出现抑郁症。

研究者Samuel Harvey教授表示，虽然锻炼在治疗抑郁症上的关键作用已被广泛认知，但这项研究首次对体育锻炼在减少未来抑郁症发病率上的效果进行了量化。结果令人惊讶，我们发现即使是相对少量的锻炼（每周仅一小时）也能有效帮助个体预防抑郁症的发生。

目前，研究人员仍在为何锻炼能够在预防抑郁症方面产生保护效应。他们认为，这种保护效益可能源于多种锻炼产生的综合效应和体育锻炼带来的社会效应。这项研究结果也提示我们，应该将锻炼纳入个体的心理健康计划，以改善人们的心理健康状况。

值得注意的是，研究结果表明，与每周进行1-2小时锻炼的人群相比，从不锻炼的人群患抑郁症的概率会显著增加44%。研究人员并未发现锻炼强度与个体患抑郁症之间的关联。

在澳大利亚，有20%的成年人并不进行任何有规律的体育锻炼，超过三分之一的人每周锻炼时间少于1.5小时。大约有100万人患有抑郁症，五分之一的16-85岁人群在其一生的某个阶段都会经历心理疾病。随着久坐不动的生活方式逐渐成为常态，人群中抑郁症的发病率逐年上升。而这项研究结果表明，即使是微小的生活方式改变，如增加体育锻炼，也能带来特殊的心理健康效益。

这项研究为我们提供了一种新的视角，即预防和治疗抑郁症可以从小事做起，每个人都可以通过增加体育锻炼来改善自己的心理健康状况。