高血压患者降血压的方法!

富含钾的食物是调控血压的得力助手。每天摄入2000至0毫克的钾，有助于降低血压。哪些食物富含钾呢？红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果，它们都是富含钾的佼佼者。

除了饮食，日常生活中的一些习惯也能帮助我们控制血压。深呼吸或冥想，如气功、瑜伽等，能够显著降低应激激素的水平。早晨和晚上，不妨尝试深呼吸五分钟，让心灵得到放松。

走路也是一种极好的降压方式。研究指出，快速走路的患者血压可降低8/6毫米汞柱。锻炼能让心脏更有效地使用氧气，试着增加走路的速度和距离，你会发现其中的不同。

饮酒，适量则有益。研究发现，轻度饮酒的人（女性每天1/4至1/2份酒，男性为2份酒）的血压比那些滴酒不沾的人更低。轻度饮酒还可能有助于降低某些疾病的患病率。

咖啡，选择低咖啡因的更为适宜。因为咖啡因有收缩血管、加剧压力的作用，从而导致血压升高。当你感到压力时，心脏会吸入更多的血液，进而使血压上升。选择低咖啡因的咖啡，是对健康的一种关爱。

音乐，是一种极好的放松方式。舒缓的音乐旋律，如班得瑞的音乐，能够让人心旷神怡，有助于降低血压。

多吃黑巧克力，也是一种降压的方式。黑巧克力中的黄烷醇可以使血管更具弹性。那些常吃黑巧克力的人，血压往往较低。

喝茶，特别是木槿茶，也是一种有效的降压方式。木槿茶中的植物化学物质有助于降低血压。许多花茶都含有木槿，选择那些含量丰富的茶，为你的健康加分。

工作，不宜过度。研究发现，每周工作超过41个小时的人患高血压的几率会增加15%。加班往往会挤占锻炼时间，而且可能导致饮食不规律、不健康。虽然无法避免加班，但请至少留出时间做运动和保持健康饮食。

对于高血压家族史的人，更应警惕钠的摄入。虽然目前尚未确定人们对钠的具体敏感度，但降低钠的摄入量是必要的。这不仅仅意味着在烹饪时少放盐，因为大部分钠存在于加工食品中。请注意你的饮食，远离高钠食品。