瑜伽 摆脱男人流行病

面对现代男性所面临的压力与困扰，如失眠、体重问题、消化不良等，练习瑜伽成为了一种流行趋势。早一天接触瑜伽，就能早一点为身体找到平衡与安宁。

以下是几种针对男性常见的瑜伽动作：

一、面对面下犬式

从跪立开始，双手平放于地面，臀部抬高。深吸一口气，慢慢将双腿伸直，手臂也尽量伸展。在吐气的过程中，脚跟和肩膀向下压，保持深呼吸8次。这个动作有助于消除心率过快，强化腿部力量，并消除肩关节炎。

二、眼镜蛇式

俯卧在地面上，双手置于肩膀下方，前额贴地，双腿并拢。深吸一口气后，用手臂支撑将头部、胸部和腰部逐渐抬起，耻骨部位紧贴地面。保持这一姿势深呼吸8次后，再逐渐放松身体。这个动作能够柔化脊椎，扩张胸部，并调节内分泌系统。

三、三角式

站立姿势开始，双腿分开一定距离。先深吸一口气，然后身体向左侧弯曲，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展。保持这一姿势深呼吸8次后，再慢慢还原直立姿势，换另一侧重复动作。这个动作能够强化肠胃功能，消除身体侧边的脂肪，并消除脊椎的紧张。

四、掌上电脑蝗虫式

俯卧在地面上，双手放在身体两侧，双腿并拢。深吸一口气后，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次后放下，再换另一侧重复动作。这个动作能够强化脊椎，改善后背肌肉能力，并对骨盆腔循环及生殖系统有辅助治疗作用。

五、双腿背部伸展式

采用坐式，两腿伸直。在吸气的同时手臂上举，脊椎向上延伸。然后吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴近腿面。保持呼吸8次，每次吐气时更加贴近腿面。这个动作能够按摩腹腔，促进消化，对生殖器官的健康也有益处。

练习瑜伽时需要注意：听从身体的感受，不舒服就停下来。刚开始练习时可能会出现头晕、恶心等不适症状，只要注意呼吸与姿势的结合，坚持下去就会好转。练习时尽量穿宽松的衣裤，如参加热瑜伽课程则需携带水和毛巾。瑜伽是为自己练习的，让我们在忙碌的生活中找回身体的平衡与内心的宁静。