瑜伽百科-眼镜蛇式（Bhujangans）

名字的由来

这个体式因其独特的形状，宛如一条蓄势待发的眼镜蛇，被赋予了“Bhujangans”这一名字，梵文即意为“眼镜蛇”。

练习的技巧

练习者需全身肌肉放松，俯卧于地。前额触地，双手肘部弯曲，置于胸部两侧，脚心朝上。接着，缓慢抬起头，尽可能向后弯曲颈部，下巴完全展开。保持胸部贴近地面，不参与躯干的抬起。当头部后弯完成后，开始启动背部深层肌肉，通过收缩这些肌肉逐渐抬起胸部。初学者可依赖双手的支撑力来抬起胸部，随后逐渐增大臂部的角度。随着练习的深入，尝试仅依靠背部肌肉的力量来提起胸部。在此过程中，无需立刻让整个脊柱完全后弯，可以一节一节地进行，感受压力在脊柱的弯曲处逐渐传递。当胸部得到充分后弯时，可以使用双手和深层背部肌肉来帮助后弯腰部区域，直至整个脊柱形成一个优美的曲线。

在维持眼镜蛇式的过程中，腹部的肌肉尤其是腹直肌会得到伸展，同时腹内压力会显著升高。尝试收缩这些肌肉可以进一步提升压力。保持适当的练习时间后，逐渐消除脊柱的弯曲，使胸部下降，动作同样需缓慢进行。使整个脊柱恢复到水平位置，回归起始姿势。在整个过程中，呼吸应保持自然顺畅。对于高级练习者，应学会控制呼吸，以增强练习效果。

练习的益处

在练习眼镜蛇式时，背部的深层肌肉会轮流收缩和放松。通过练习，这些肌肉不仅会变得健康，而且脊柱的弹性也会得到保持。这种收缩和放松的过程增强了血液循环，为背部肌肉提供了更丰富的血液供应。眼镜蛇式对背部深层肌肉有很大的益处，甚至单独的练习就可以缓解因工作引起的背部疼痛。练习过程中整个脊柱都会得到稳定的拉伸，每一块脊椎和连接它们的韧带都会参与工作，甚至可以帮助调整个别椎骨微小的移位。

治疗的益处

眼镜蛇式如果与半蝗虫式结合练习，可以增强治疗效果。这种组合练习方法可以增强犁式的预期效果，为身体带来更深层次的疗愈和平衡。

每一个动作都是一次与身体的对话，每一个体式都是一次对健康的追求。在练习的过程中，我们不仅是在挑战自己，更是在欣赏身体的柔韧与力量。希望每一位练习者都能从中获得益处，达到身心的和谐统一。