考研备考-别让消极心理成负担

在考研的冲刺阶段，距离2011年1月15日仅剩45天，一些考生可能会陷入焦虑与迷茫的情绪之中。他们开始怀疑自己是否复习得足够充分，是否还有未掌握的知识盲点，甚至可能因为对未来的不确定而感到恐慌。这种消极的自我暗示不仅可能误导他们的判断和自信，甚至可能导致他们陷入无法自拔的精神困境，做出背离实际情况的选择。对此，心理专家建议，在关键时刻，同学们应该避免自怨自艾和患得患失的情绪，而应不断激励自己，鼓舞士气。

在备考期间，不少同学可能会遇到身体上的不适，如肠胃问题或失眠等。这些问题往往源于紧张情绪引发的内分泌失调，是压力状态下的常见反应。压力可能来源于父母老师的期望、研友之间的竞争，或是考生对自己付出的努力渴望得到检验的迫切心情。当人紧张时，身体会出现各种反应，如胃酸过多、呼吸急促等。考生可能会感到疲劳、烦躁或兴奋等情绪波动，这些都是正常的生理反应。适度的紧张感对考试是有帮助的，可以促进学习效率的提高。关键在于如何把握和调整自己的情绪，使之为考试服务。

面对这种情况，考生应当做到心里有数。这包括两个方面：一是要对自己的复习进度有清晰的把握，做好规划和安排；二是要对自己的情绪有所了解。当感到情绪低落时，不妨暂时放下书本，做些放松的活动，如听音乐、洗澡等。保持健康的生活方式也是至关重要的，按时作息、注重营养、少吃刺激性食物等。

除了这些，考生还可以采取一些积极的心理暗示。想象自己成功时的美好情景，用积极的语言和概念来激励自己。告诉自己黎明前的黑暗只是暂时的，成功就在眼前。每天花十分钟进行积极的自我暗示练习，就能重塑我们的思维习惯。与他人分享、交流也是很好的缓解压力的方式。有一个可以倾诉的朋友或伙伴，可以帮助平缓激烈的情绪所带来的不稳定因素。

推荐一些简单的心理调适方法。轻松起床法是一种有效的放松方式，可以在早上或晚上躺在床上时进行。放声大笑也是一种很好的减压方式。当发自内心地大笑时，体内的压力激素会开始下降，免疫力也会增强。保持积极的心态和健康的生活方式，是应对考研压力的关键所在。只有知己知彼，百战不殆。只有充分了解自己、把握自己，才能在考研的道路上取得最终的胜利。 （实习编辑：梁子豪）