世界睡眠日：关注和提高睡眠质量 多睡一小时

睡眠，生命不可或缺的三分之一时光

众所周知，人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，五天不睡眠则人便会面临生死存亡的危机，由此可见睡眠对于人的生理需求的重要性。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和记忆的关键环节，与饮食、锻炼共同构成健康的三大支柱。针对睡眠的重要性，广州白云心理医院的心理专家接受了笔者的采访，为我们解读了睡眠的奥秘与误区。

睡眠时限并非一成不变

广州白云心理医院的平教授首先介绍了正常的睡眠结构，分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个时相。两种时相交替出现，构成一个个睡眠周期。每个人每夜的睡眠周期通常有4至5个，每个周期持续90至110分钟。睡眠时间并非越长越好。人类在不同年龄段的睡眠时间需求是不同的。从婴儿到成人，再到老年人，所需的睡眠时间逐渐递减。

睡眠质量影响免疫力和内分泌

睡不好，白天的精神就会受到影响，长此以往会严重损害生活质量。除此之外，失眠对身体的危害也是不容忽视的。平教授指出，充足的睡眠与新陈代谢、免疫力提升、疾病抵抗能力密切相关。有充足睡眠的人，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞会有明显上升，这两种细胞正是人体免疫力的主要力量。许多激素在睡眠时分泌最多，长期熬夜可能导致体内激素环境失衡，对女性的卵巢功能、子宫健康等产生不良影响。

压力是失眠的罪魁祸首

广州白云心理医院门诊病人的主诉中，有50%是由于生活、学习、工作以及人际关系带来的压力导致的失眠。职场人群面对的压力越来越大，当这种压力超过个人承受极限时，人会出现一种“耗竭”感。在压力面前，人的生理会产生一种应激状态。像公务员、警察、教师、媒体从业人员和企业高管等职业，由于工作需要大量的人际交往，心理和生理更容易受到压力的影响，因此患上睡眠障碍的几率较高。尤其是年龄在35至50岁之间的中青年白领，更容易受到金融危机、股市、房价、子女教育等社会问题的影响。

解决失眠问题无需药物

面对失眠问题，杨宇平给出了建议。当工作压力过大时，可以调整工作目标和计划，改变思考问题的方法。要将工作和生活分开，享受一定的个人空间，保持生活规律充实，按时睡觉按时起床。在睡不着的情况下不要勉强自己入睡，可以听听舒缓的音乐或闭目养神。一切刻意抑制失眠的行为都可能制造失眠，过分关注会加重失眠。在睡不着时可以做些放松训练，如太极拳、冥想及瑜伽等能够促进睡眠。

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