艾扬格瑜伽体式锻炼普遍原理

1、在锻炼过程中，我们可以采用一种独特的训练方法“动静结合法”（Vilomna Method）。在这种方法中，当你完成一个动作后，短暂地暂停并感受这个动作的效果。如果感觉良好，就继续深化这个动作；如果感觉不适，就及时调整。

2、扭转体式是一种挑战。它常常让我们感到气馁，尤其是当我们发现自己的身体某些部位过于僵硬或肥胖时。这种体式没有固定的参照点，因此我们往往无法确定自己是否达到了正确的位置。这不同于其他体式如手倒立或站立前曲，它们有明确的目标和终点。在扭转体式中，我们可能会感到自己还有很大的提升空间，但这也会带来迷茫和困惑。

3、在一些需要努力和力量的体式中，如上伸腿式，我们必须诚实地面对自己的能力。在该坚持的时候坚持，在该休息的时候休息。如果你在没有真正需要停下的时候选择休息，那是在欺骗自己；相反，如果在真正需要休息的时候继续坚持，可能会伤害自己。

4、在进行高难度体式时，请确保你的舌头、眼睛和脸部肌肉保持放松和柔软。这些部位的紧张可能会分散你的注意力并影响你的表现。

5、对身体的感激与接纳是非常重要的。我们应该感激身体所具备的能力，而不是过于关注其局限性或不足之处。

6、后弯体式是一种有效的情绪调节方法，它有助于处理失落和沮丧等负面情绪。这种体式可以让我们更好地了解自己并找到内心的平静。

7、瑜伽锻炼并不是一成不变的。不像铺好的床必须躺上去，瑜伽体式可以灵活调整。如果你在某个体式上遇到困难，可以尝试换一种方式或者重新来过。

8、有时候，在深化体式的过程中，我们需要适当地停止对某个部位的过度拉伸或锻炼，而在其他方面进行适当的调整。如果你在体式中感到颈部以上的紧张，那是能量的浪费。我们应该学会合理分配能量并避免不必要的紧张。

9、在拉伸大腿后部区域时，不要忘了同时拉伸股四头肌（膝盖骨提起）。这将帮助你更有效地松开大腿后部和膝盖后面的肌腱。

10、在练习瑜伽时，我们应该注重体式的精神内涵而非个人的自我表现。我们可以使用辅助工具或简化体式以适应自己的能力。即使在困难的体式中，我们也要努力保持内心的宁静并专注于呼吸和感受。这种内心的平静是瑜伽练习的核心所在。