5个简单小动作预防脑中风 脑中风该如何预防

脑中风是常见的心脑血管疾病，对于如何预防脑中风，专家指出有五种简单的运动可以帮助预防。下面让我们一起了解这些方法。

五大简单动作，预防脑中风

1、耸耸肩膀

每天早晨醒来后，尝试进行五分钟的耸肩运动。这个简单的动作能够放松肩部的神经和肌肉，改善血管的痉挛情况。通过活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供推动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，从而有效减少脑血管供血不足和局部发生梗塞的风险。

2、热水擦颈

利用每天早晚洗脸的机会，用50℃左右的热水擦洗耳部，并热敷颈部四周。持续至皮肤发红、发热，这可以促进颈部血管平滑肌的松弛，改善血管的营养供应，减少沉积物，恢复颈部的弹性，有利于大脑供血，大幅度降低中风的风险。

3、摇头晃脑

坐着，放松颈部肌肉，上下点头持续约三分钟，然后左右旋转脖颈三分钟。每天做两到三次。这个运动同样可以为颈动脉血液流入大脑提供推动力，有效减少脑中风的风险。

4、按摩颈部

用双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧。速度稍快，使皮肤发热、发红。早晚各做四到八分钟。这可以使颈部恢复弹性，有利于大脑的血液循环，避免中风的发生。

5、张闭嘴

在闲暇时，经常做张闭嘴的运动。最大限度地将嘴巴张开，深吸一口气，然后闭口将气呼出。一张一闭，再张再闭，连续做三十次。这个简单的动作也有助于预防脑中风。

然而预防脑中风不仅仅是这些运动那么简单。中风是人类健康的重大杀手，具有极高的病死率和致残性。除了上述运动外，中风及中风前兆患者的饮食原则也十分重要。饮食应以低盐、低脂、低淀粉、低胆固醇、高纤维和高矿物质为主。粗粮、蔬果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低中风风险。这些成分还能促进肠道蠕动，防治便秘，对减少中风的发生和防止复发都大有裨益。保持健康饮食结合适量运动是预防脑中风的最佳方式。中风患者的饮食调理

--

在当今社会，中风及其前兆已成为一种常见的健康问题。除了必要的医疗手段，合理的饮食调理也是治疗中风及预防其复发的重要环节。本文将深入哪些食物对于中风患者来说是必不可少的，哪些食物则应该适量控制。

高蛋白类食物不可或缺

对于中风患者而言，高蛋白食物是饮食中不可或缺的一部分。这些包括豆类、豆制品以及菌类。它们富含人体所需的各种氨基酸。多摄入这些高蛋白食物有助于改善动脉壁的弹性，特别是脑动脉和其他身体部位的动脉。它们还能促进体内多余钠元素的排出，这对于控制血压、预防中风具有积极意义。

不饱和脂肪酸的力量

富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和某些植物油，是中风患者的最佳伙伴。这种脂肪酸与人体细胞膜和细胞内的结构紧密相关，使细胞更具弹性，如同液体般柔软。这种特性有助于血液中的红细胞在血管中顺畅流动，为脑部和心脏细胞输送氧气。对于中风患者来说，不饱和脂肪酸往往能在关键时刻发挥重要作用，特别是在血管老化或受阻的情况下。

食盐需严格控制

对于中风及其前兆的患者来说，控制食盐的摄入量至关重要。正常人体每日的食盐摄入量通常为6g左右。而对于这些患者，摄入量则应低于这一标准。过多的钠离子摄入会导致血容量增加，心脏负担加重，血液粘稠度上升，最终导致血压升高。这对于中风患者来说是非常不利的。患者应该严格控制食盐的摄入，尽量避免高盐食品。

中风患者的饮食应以低盐、高蛋白、富含不饱和脂肪酸为主。避免过多摄入有害的脂肪和盐。合理的饮食搭配将有助于患者控制病情，预防中风的再次发生。希望广大患者能够重视饮食调理，积极配合医生的治疗建议，早日康复。