8大人群是高血压的高危人群 高血压该如何预防

高血压的“爱好者”主要集中在这八种人群中：

有些人有吸烟的嗜好；有些人长期精神紧张、工作压力大，或者长期从事脑力劳动和精神高度紧张的工作；饮食口味偏重，摄入盐分过多，尤其是北方人；长期过量饮酒的人群也是高血压的易发人群之一。

高血脂、血糖升高的人群发生高血压的几率也较高。肥胖或超重的人不仅更容易患高血压，而且也容易导致冠心病、胆囊炎等疾病的发生。生活懒散、缺乏运动的人也容易患上高血压。

值得一提的是，随着年龄的增长，高血压的发病率也会逐渐上升。中老年人患高血压的比例相对较高，尤其是父母有高血压病史的情况下，子女患高血压的几率也相应增加。

了解这些易患高血压的人群特点后，我们可以有针对性地采取有效的预防措施。限酒是预防高血压的重要措施之一。吸烟会使血压升高，长期大量吸烟还会导致动脉壁硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。

减少盐的摄入量也是预防高血压的关键。研究证明，摄盐量与高血压发生率成正相关。每人每天的食盐摄入量应该控制在3-5g（不超过6g）。

除了以上两点，保持健康的生活方式也可以有效地预防高血压的发生。这包括保持情绪稳定、适当进行体育锻炼、保持合理的饮食结构和饮食习惯等。

了解高血压易发人群的特点并采取相应的预防措施，是预防高血压的关键。让我们共同努力，远离高血压的困扰！

通过改变不良的生活习惯并采取健康的生活方式，我们可以有效地预防高血压的发生。让我们从现在开始，积极行动起来吧！文章整体阅读下来感觉生动丰富，能够引起读者的关注和共鸣。文章也提供了实用的预防高血压的建议和措施，对于提高公众的健康意识和健康水平具有很好的促进作用。对于存在高血压家族史的人群，盐的摄取量应该严格控制在每天2-3克的范围内。预防高血压，首要任务就是管理盐分摄入，因为高盐饮食是引发高血压的危险因素之一。

定期测量血压是早期发现高血压的关键手段。有高血压家族史的人群，从儿童时期开始就应该定期监测血压。对于无家族史的人群，通常从40岁（在某些地区如青岛，年龄可能提前至35岁）起也应关注血压状况，每年至少测量两到三次。一旦感觉头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷等症状，应立即进行血压检测。

减肥是防治高血压的有效措施之一。肥胖会增加心脏负担，可能导致心脏肥大、心绞痛和心力衰竭等问题。肥胖也会加速动脉硬化，降低血管弹性，使得高血压和脑溢血的风险上升。减肥的关键在于合理饮食与积极运动，二者缺一不可。要控制高糖高脂食品的摄入，少食多餐，并积极参与体育锻炼。

临界高血压，即血压正常高值阶段，是从理想血压到确诊高血压的过渡。此阶段的收缩压在120至139毫米汞柱之间和/或舒张压在80至89毫米汞柱之间。据统计，临界高血压的死亡率较正常血压者高出两倍。对于这一阶段的高血压倾向人群，应采用非药物疗法，包括上述措施以及理疗、针灸等。

避免精神过度紧张对预防高血压也至关重要。高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都可能导致血压升高。应该学会在情绪激动时冷静处理，通过转移注意力、与家人朋友沟通等方式释放压力。保持心理平衡，避免不良刺激，对于维持血压稳定、减少并发症具有重要意义。

保持健康的生活方式，如控制盐分摄入、定期测量血压、积极减肥、重视临界高血压问题以及避免精神过度紧张等，是预防高血压的有效手段。请务必关注自己的身体健康，合理安排生活，劳逸结合，为自己的健康负责。