瑜伽：在老板眼皮底下练

办公室瑜伽：身心并重的现代健身之道

对于忙碌的现代人来说，健身与放松往往成为了一种奢望。但有一种运动方式，既能让你在紧张的工作环境中保持健康，又能让你的心灵得到放松那就是办公室瑜伽。对于经常久坐办公室、身心俱疲的OL美眉们来说，这无疑是一种极佳的健身选择。接下来，让我们一起如何在办公室这个繁忙的环境中，通过瑜伽来修身、减压，享受身心合一的乐趣。

一、办公室瑜伽第一招：对抗颈肩压力

对于长期伏案工作的办公室美眉来说，颈椎问题和赘肉堆积的小腹成为了健康的隐患。这时，瑜伽的柔和动作便成了你的救星。

1. 伸展颈部森林式：在接电话、乘电梯的间隙，轻轻倾斜头部，配合深呼吸，让你在不知不觉中舒缓颈椎疲劳，驱散焦虑情绪。

2. 扩胸运动：在电梯内或过道等人多空间，两手在背后交握，手臂带动胸部向上提升，这不仅能告别鼠标手和脊背劳损，还能让你在行走间更加自信挺拔。

二、办公室瑜伽第二招：呼吸冥想减压

面对工作压力、人际关系以及心浮气躁的情绪，呼吸冥想是瑜伽中最为精髓的部分。配合呼吸，能让你在短暂的时间内放松减压、调整情绪。

1. 放松呼吸法：在部门会议或会见重要客户前，坐在椅上，深呼吸，感受气息在体内的流动，让内心恢复平静，重新焕发精神。

2. 镇静交替呼吸法：当无法静心思考或需做重大决定时，通过特定的呼吸方式，能够立刻镇定情绪，保持清晰的思维。

3. 咖啡冥想法：在品味咖啡的时刻，闭上眼睛，深呼吸，想象美好的画面，让心灵得到放松，减少同事间的摩擦，保持愉悦的心情。

贴心提示：

1. 瑜伽练习时务必用鼻呼吸，避免吸入过多的尘埃和废气。

2. 在练习过程中尽量集中精力，这样效果更佳。

3. 避免在复印机旁练习瑜伽，以免吸入有毒气体。

4. 无论环境多么嘈杂，也不要在开会时冒险练习瑜伽，以免让人误以为你心不在焉。

力争每天早到办公室10分钟，在空旷宁静的环境里复习这些瑜伽动作，让身心在一整天都保持最佳状态！办公室瑜伽是一种既实用又有效的健身方式，不仅能让你保持健康，还能让你的心灵得到放松和滋养。办公室瑜伽：第三招助力塑造完美体型

在这个快节奏的工作生活中，我们常常因为忙碌的工作而忽略了身体的健康，导致身上的肉肉逐渐增多。针对这一问题，办公室瑜伽第三招应运而生，它以独特的魅力，成为了改善体型的有效手段。特别是对于“虚胖”体质的人士来说，瑜伽的减肥效果更是显著。

一、腿部减肥术

想要拥有纤细的大腿吗？那就试试这个简单的瑜伽动作吧！站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸。随着呼吸的起伏，缓慢地抬高、下蹲，保持背部挺直和脚尖着地。这个动作不仅能改变大腿的形态，还能增强腿部的力量。

二、腰背修身法

长时间的坐姿容易导致腰部赘肉堆积。这个动作可以帮助你减细腰围，增强腰部柔韧。身体直立，两腿分开，力度集中于肛门处。双手高举过头，然后慢慢转向左侧，上半身和手臂跟随转动。缓慢回转，面朝正面时双手慢慢放下。稍作休息后，向另一侧进行同样动作。

三、腰腹紧实术

对于许多上班族来说，腹部的赘肉是一个大问题。这个动作将帮助你坚实腹部和腰部，放松后背。站立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸后，将左手举过头，身体缓缓向右侧倾斜。保持该动作的同时进行深呼吸，然后缓缓复位。交换手臂进行同样动作。

贴心小贴士：

瑜伽锻炼需要空腹进行，建议在午餐前或下午茶前进行。穿着宽松舒适的衣服和鞋子，以便更好地完成瑜伽动作。尽量避免穿高跟鞋做瑜伽，以免影响功效并容易受伤。在练习过程中，要尽自己可能完成动作，不要勉强或急躁，以防拉伤。

通过以上的办公室瑜伽练习，你可以在工作间隙轻松改善自己的体型。不仅不需要特别的场地和冗长的时间，还能在繁忙的工作中有效放松身心。让我们在办公室中，一起迎接更美好的自己吧！