中国人的血管寿命只有75年！你对它做了什么？

***转载自鲁原心论坛，原载于健康时报。我想向大家传达一种理念：“人与动脉同寿”。换句话说，我们的寿命与动脉的健康状况息息相关。一旦动脉出现硬化阻塞，我们的心脑等重要脏器的功能就会受到影响，直至最终梗塞、坏死，人的寿命也就走到了尽头。保持动脉血管的年轻和健康，是我们追求长寿的首要任务。

在此，多位专家给出了宝贵意见。心内科顾问刘玄重教授、北京原营养科主任医师王蕾、心血管病科主任医师吴焕林、心脏中心主任医师张海澄以及心内科主任医师汪芳等都强调了血管健康的重要性。他们指出，一些日常行为可能会让血管减寿，需要我们警惕。

第一大杀手是过度摄入油腻和肉类。过多的营养摄入会导致脂质和养分难以排出，聚集在血管里，容易沉积在血管壁上堵塞血管，增加血液黏稠度，引发血栓。我们应该保持饮食的均衡和清淡。

吸烟也是伤害血管的元凶之一。即使吸烟不多，十年后也会出现明显的血管损伤。即使后，也需要十年才能完全修复血管内皮损伤。我们应该坚决，并避免二手烟的危害。

吃过多盐和糖也会导致血管壁变皱。过多的盐和糖摄入会让血液变得稠黏，导致血管壁细胞变得皱皱巴巴的，更容易发展成糖尿病和心脑血管疾病。我们应该保持饮食的清淡和均衡，控制盐和糖的摄入量。

守护生命之河：早养护血管的重要性与策略

随着岁月的流逝，我们的动脉血管在不知不觉中逐渐堵塞，这是一个无声的过程，却对我们的健康产生深远影响。从二十岁开始，我们的动脉血管平均每年以3%的速度逐渐堵塞，这是一个无声的警钟，提醒我们养护血管的重要性。而事实上，当血管堵塞超过70%时，我们才会开始感受到明显的不适。为了我们的健康和未来，养护血管应该越早开始越好。

那么，如何养护我们的血管呢？让我们从生活中的细节开始。

策略一：锻炼血管，冷热水浴的挑战

冷热水浴是一种给血管做锻炼的好方法。通过冷热水交替沐浴，我们可以促进血液循环，增强血管的弹性。用温水洗身，然后逐渐过渡到冷水。特别是颈部两侧的血管，可以重点冲洗。但请注意，冷水温度不宜过低，一般以25°C左右为宜。对于不能接受冷水的朋友，也可以尝试用冷水擦拭身体。但这种方法对于体质较弱的人可能不太适合，需根据个人情况而定。

策略二：喝水通血管，把握三个关键时刻

喝水是养护血管的重要一环。在特定的时刻喝水，更能发挥预防血栓、降低血液黏稠度的作用。

睡前半小时：喝一杯温开水，约350-500ml，有助于预防血栓形成。

清晨起床后：慢慢喝上一杯温开水，可以稀释血液，减轻血管负担。

午夜起夜时：在床边放杯水，醒来就喝上一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水尤为重要。

策略三：食养合一，十种食物呵护你的血管

饮食是养护血管的关键。以下十种食物是养护血管的优选：

绿色蔬菜：富含维生素C、类黄酮，能软化血管，增强弹性。推荐：***、油菜、西兰花等，每日蔬菜总量应以绿色蔬菜为主。

鱼：尤其是深海鱼，如金枪鱼、三文鱼等，富含EPA和DHA，有助于保持血管年轻。建议每周至少食用两次。

燕麦：含有丰富的膳食纤维，是降血脂、降低胆固醇的良方。

将这些策略融入日常生活，让我们的生活更加健康、活力四溢。记住，养护血管是我们一生的使命，越早开始，越能享受健康的生活。让我们共同努力，守护这条生命之河，让它永远畅通无阻。自古以来，人们一直在能够守护健康的天然宝藏。在这份宝藏中，大自然为我们带来了众多营养丰富、效果卓越的食物。它们就像天然的守护者，为我们维护心血管的健康提供了强有力的支持。让我们一起这些食物背后的秘密和它们的独特魅力吧！

①燕麦

燕麦不仅是饱腹之选，更是健康的守护神。富含丰富的维生素E和皂甙素，有助于降低血浆胆固醇的浓度。一杯牛奶泡燕麦粥，微波加热，早餐便捷又美味，是健康生活的美好开始。

②黑木耳

黑木耳能够帮助我们预防脑血栓、老年痴呆，并降低冠心病的患病风险。只需少量黑木耳，就能显著降低血黏度和胆固醇。无论是做汤还是炒菜，都能轻松融入日常饮食，为健康加分。

③大蒜

大蒜拥有血小板解聚剂和大自然的抗氧化剂，能让血液畅通无阻。长期食用大蒜，能够明显降低血脂含量。尽管空腹食用需谨慎，但适量食用大蒜无疑会为我们的健康带来益处。

④黑芝麻

黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能够有效降低胆固醇并维护血管健康。无论是直接食用还是打豆浆时加入，都能轻松摄取到黑芝麻的营养。

⑤海带

海带富含不饱和脂肪酸、食物纤维以及钙，这些成分共同协作，清除附着在血管壁上的胆固醇，并促进胆固醇的排泄。无论是凉拌、炒菜还是炖肉，海带都是美味与健康并存的选择。

⑥豆制品

豆类食物中的亚麻二烯酸能够降低胆固醇和血液的黏滞性。黄豆制品如豆浆、豆腐等，都是健康饮食的重要组成部分。把黄豆泡上一夜后晾干冰冻，随时可做成各种美食。

⑦茄子

茄子具有限制人体从油食中吸取胆固醇的能力，并能帮助排出体内过多的胆固醇。蒸茄子搭配蒜和麻酱，美味又健康。

⑧坚果

坚果富含不饱和脂肪酸，有利于提高“好”胆固醇并降低“坏”胆固醇。尽管脂肪含量较高，但适量食用仍能为身体带来益处。每天一小把坚果，既能满足口感又能守护健康。坚果还可以磨碎后加入粥中食用。但请注意不要过量食用哦！毕竟任何食物的摄入都需要适度。除了这些有益的食物外，我们还需要保持健康的生活方式：多吃蔬菜水果、少吃大鱼大肉、多运动等。这样才能真正维护好我们的心血管健康。只有长期坚持这样的生活方式才能真正收获健康带来的喜悦和满足！血管健康的守护神：关注血脂检测

北京大学人民医院心研所所长胡大一教授强烈建议大众关注血管健康。作为守护血管的重要参考指标，血脂检测是了解自身健康状况的关键一环。胡教授针对不同年龄群体提出了具体的血脂检测建议。对于年龄在四十岁以上的男性和绝经后的女性来说，每年都应进行一次血脂检测。对于二十岁及以上的成年人来说，每五年至少测量一次空腹血脂是必要的。而对于缺血性心血管疾病及其他高危人群来说，应每六个月进行一次血脂检测。这些建议旨在帮助人们早期发现血管健康问题，及时采取预防措施。

想要了解你的血管是否健康，那么体检报告就是你的第一道风向标。当总胆固醇超过5.18毫摩尔/升时，尤其是低密度脂胆固醇（LDL-C）呈现上升的趋势时，这就说明你的血管健康可能已经亮起红灯。这时，你需要警惕动脉粥样硬化的风险，采取必要的措施预防“动粥”疾病。

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在这个信息爆炸的时代，健康知识的普及显得尤为重要。希望通过我们的努力，让更多的人了解血管健康的重要性，认识到血脂检测的意义，从而主动关注自己的血管健康，预防心血管疾病的发生。毕竟，我们的血管健康关系到我们的生活质量，甚至生命的长短。让我们共同行动起来，守护好自己的血管健康。