瑜伽疾病康复篇-内分泌系统

人体的众多生理过程得益于内分泌系统的协调运作。这一系统受到一种名为“荷尔蒙”的化学信使的支配，它们调控着人体的代谢、生长和性发育。内分泌腺释放荷尔蒙直接进入血液，随后这些荷尔蒙通过血液循环被输送到身体的各个器官和组织。内分泌系统中包含多个关键腺体，如垂体、松果体、甲状腺、肾上腺、胰岛等，它们各自发挥着至关重要的作用。若我们善待这些腺体，它们将回馈我们以健康与平衡。

主要器官包括松果体、垂体、甲状腺、胰岛、肝脏、、肾脏、肾上腺、前列腺、子宫和卵巢等。这些器官若出现功能失调或疾病，可能引发一系列健康问题，如艾滋病、前列腺癌、卵巢病、糖尿病等。

修练瑜伽对内分泌系统的益处显著。通过促进各腺体的循环，瑜伽能帮助保养和修复腺体，使人体自我调节机制更加有效地应对各种炎症、功能减退或亢进、荷尔蒙失调等问题。当内分泌系统运作正常，身体循环良好，交感神经与副交感神经平衡协调时，一些疾病，如传染病、艾滋病和癌症等，可能会被免疫系统有效清除。

推荐几个瑜伽动作：

一、肩立式

这个动作可以调节甲状腺的功能，稳定新陈代谢，有助于治疗甲状腺功能亢进或低下。它还可以刺激颈部的压力受器，降低血压、减缓心跳。它刺激位于脑部中央的松果体和垂体，有助于平衡交感神经系统和副交感神经系统，进一步增强心血管系统的功能。

二、鱼式

这个体式动作能增加肺部的血液循环，对各种疾病的有效治疗作用已经得到临床认可。在扩展颈部和胸部脊柱的过程中，它能刺激和舒展颈部、上背和胸部的肌肉，改善甲状腺的血液循环和功能，避免甲状腺激素分泌过多或过少，从而稳定新陈代谢。鱼式还能促进心血管系统的血液流动，有助于治疗心脏病。

三、放松式

这个体式动作能缓解背部的疲劳与张力，按摩腹部器官和消化道，促进血液循环。通过促进肠内容物向前移动，它能缓解便秘。它还能祛除胃肠道的积气，消除肠胃胀气。仰卧，双臂和双腿自然伸展，然后进行一系列的动作，如绷紧放松腿部肌肉、转动腿部、转移意识至骨盆和臀部等。通过这些动作，我们能感受到全身的放松。

在我们的日常生活中，通过简单的瑜伽练习，如放松式等，我们可以在家中自行调节内分泌系统的功能。善待身体的每一个器官和系统，它们将回馈我们健康与活力。放松的第二阶段现在正式开始：请你静止不动，首先聚焦于双脚，感受脚的每一部位，逐渐放松。接着，将这份放松的感觉慢慢向上蔓延，经过小腿、大腿、身体躯干，直至头部。当你感觉全身都放松之后，再将注意力转移到呼吸上。

当你的呼吸变得微不可闻，就把意识转移到大脑。你可能会发现，你的思绪如同纷飞的雪花，各种想法在脑海中来来去去。特别是在你刚开始练习放松的初期，这种情况尤为明显。但请记住，这都是正常的现象。

你不要试图去压制或者驱赶这些想法，让它们自然地来去，你就像一个旁观者，静静观察即可。犹如观看一部电影，你无需介入其中，只需欣赏。随着练习的深入，你会发现自己的大脑越来越放松，心灵也愈发宁静。这种体验将带给你巨大的愉悦和生机，使你恢复活力，心情愉悦。

保持这种宁静和放松的状态片刻，然后逐渐将注意力回到呼吸上，让呼吸逐渐加深。接着，从双脚开始，逐渐唤醒身体的每一个部位，直至头部。缓慢地移动身体各个部位，感受那份从放松中带来的舒适感。

接下来，我们进入“经络调息”的环节。这一环节有助于平衡你的交感神经系统和副交感神经系统，提升内分泌系统的功能。

体式动作如下：盘腿而坐，右手轻轻握拳，然后松开拇指、无名指和小指。将右臂置于胸前，保持放松。接着，用右手拇指按住右鼻孔，缓慢地将气从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气，再用右手无名指和小指按住左鼻孔，将气从右鼻孔呼出。

在呼吸的过程中，吸气时尽量扩张腹部，让尽可能多的空气进入肺部。呼气时，要将肺部的空气完全排出。左右鼻孔交替呼吸数次。完成这一调息后，恢复自然呼吸，片刻，体会刚才练习带给你的平静和安宁。

通过这个放松和经络调息的过程，你将能更好地了解自己的身心，感受到内心的宁静和身体的放松。随着持续的实践，这些技巧将深深融入你的生活，带给你更多的健康和快乐。