后背胸椎脊椎疼痛按压更痛

推测您的身体可能出现肌肉劳损的迹象，尤其长时间久坐可能是主要原因之一。为了减少身体的不适，建议您尽量避免久坐，适时站起来活动身体，让肌肉得到放松和舒展。对于腰部和背部的肌肉，适度的锻炼和伸展能够帮助强化肌肉，缓解肌肉疲劳，增强身体耐力。您可以选择一些轻松简单的锻炼方法，如散步、慢跑、瑜伽等，这些运动都有助于提高肌肉的柔韧性和力量。

您可以尝试一些物理治疗方法来缓解肌肉劳损带来的不适。按摩是一个不错的选择，通过按摩能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。热敷也是一种有效的方法，可以用热毛巾或暖袋轻轻敷在疼痛的部位，有助于放松肌肉，减轻疼痛。

除了上述措施，您还可以考虑采用针灸理疗的方法。针灸作为一种传统的中医疗法，对于缓解肌肉劳损和疼痛有着显著的效果。选择睡硬板床也对缓解腰部不适有帮助。在硬板床上睡眠有助于保持脊柱的正常姿势，减少腰部的压力，促进恢复。

通过结合适当的锻炼、按摩、热敷、针灸理疗等方法，您的身体应该能够逐渐恢复正常。但请注意，如果不适感持续不减或者症状加重，请及时咨询医生或专业人士的建议，以便得到更为精准的诊断和治疗。愿您早日恢复健康！