老人晨起做哪些运动好 这些小动作呵护老人健康

每天早晨，当老人家从舒适的床铺起身之际，不如做些简单的小运动，为崭新的一天注入活力。这些动作不仅轻松便捷，更能达到日常保健的目的，对于年长的身体来说，实在是不可多得的良策。

先做个简单的眼睛运动，闭目转动眼球，从左至右，再从右至左。这不仅可以锻炼眼肌，提高视神经的灵活性，还能让眼睛在一天的工作和生活中更加明亮。轻揉耳轮一分钟，通过按摩耳部的穴位，能够疏通经络、运行气血，对调理脏腑功能大有裨益。

躺在床上时，搓胸揉腹的动作可以帮助宽胸理气，改善脏腑机能。蹬摩脚心可以促进全身血液循环，活跃经络，强健脾胃。别忘了伸屈四肢和左右翻身，这可以使血液迅速回流心脏，保证心脑系统充足的氧与血，增强四肢的灵活性。

起床前还可以尝试擦面叩齿的动作。两手擦热后擦面，配合叩齿，这不仅能改善面部微循环，减少皱纹，还能固齿健脑。用梳子顺着经络方向梳头，可以按摩刺激大脑皮层，消除紧张，促进新陈代谢。

收腹提肛的动作也是一大亮点。通过呼吸与提肛的协调动作，可以锻炼肺功能和肛门周围的肌肉。完成这些动作后，就可以正确起床了。先将身体由卧位转为半卧位，再慢慢转身坐至床边，双手支撑床面，然后全身下地。这样既能避免起床过猛带来的不适，又能让身体逐渐适应站立状态。

这一系列动作虽然简单，但却蕴含着深厚的养生之道。希望每位老人家都能在日常生活中融入这些运动，让身体更加健康、精神更加焕发。