提肛运动男的正确做法是什么 3招教你正确做提肛运动

身处亚健康状态的人越来越多，尤其是那些平时缺乏运动和健康调理的人们，很容易面临肛门部位疾病和性功能方面的问题。为了解决这些困扰，提肛运动成为了一种不错的选择。今天，我们就来详细介绍一下提肛运动的正确做法。

我们来了解一下提肛运动的基本姿势。你需要平躺，双膝微屈，然后收缩臀部肌肉，向上提肛。这时，你要感觉像是在排尿但又无法到达厕所时的那种闭尿状态。接着，收缩盆骨底的肌肉，保持5秒钟后慢慢放松。重复这个动作多次，并在过程中保持正常的呼吸。

除了基本的提肛运动，还有一种夹腿提肛法。仰卧，全身放松，双腿交叉，夹紧臀部及大腿。然后，用力向上提肛，保持5秒钟后还原。重复这个动作20次左右，每天进行2到3组。

仰卧屈腿挺身也是一种有效的方法。仰卧，双膝微屈，双脚靠近臀部。然后，以肩膀和脚掌为支点，将盆骨抬高并收缩肛门，保持5秒后还原。重复这个动作10次左右，每天进行2到3组。

这些提肛动作虽然看似简单，但却能带来显著的效果。但在运动过程中，需要注意掌握正确的姿势和力度。错误的动作可能无法达到预期的效果。而且，想要见效，通常需要坚持一段时间。

除了运动，你还可以考虑一些其他的保健方法。比如，牡蛎肽就是一种很好的选择。它含有丰富的营养成分，能够温阳补肾，维护男性的身体健康和提高性功能。

无论是提肛运动还是其他保健方法，都需要我们持之以恒地坚持。只有长期坚持，才能收获健康和快乐。希望每个人都能重视自己的身体健康，远离亚健康的困扰。