压力太大怎么减压 不得不知的令你震惊减压法

策略一：随时表达爱意

谢丽尔，这位来自诺克斯维尔的47岁会计师，每天辛勤工作回家后，都会给丈夫一个亲吻。她深知，一个简单的亲吻，就能驱散一天的疲惫和烦恼。科学家们也发现了其中的奥秘。最近的研究报告显示，那些在关键时刻才亲吻的夫妇，面对压力和抑郁的困扰时，其承受的风险是那些经常自然而然接吻夫妇的八倍。接吻之所以具有缓解压力的功效，是因为它能够激发意识上的连通性，促使身体释放对抗压力和忧郁的化学物质内啡肽。

策略二：拥抱的力量

感情的世界带来了令人振奋的消息。北卡罗来纳大学的研究人员发现，简单的牵手和拥抱能够显著地减轻压力。在研究中，五十对夫妇被要求牵手十分钟，然后拥抱二十秒。与此相对比，另一组人在静静休息时没有接触到他们的爱人。当被要求回忆过去让他们感到焦虑或愤怒的事件时，那些没有先前拥抱的人显示出心率和血压的上升。而那个曾经牵手并拥抱的夫妇则表现出压力减少的状态。迈阿密大学医学院触摸研究所主任凡尼菲尔德博士解释说，一个拥抱的温柔力量能够刺激皮肤下的神经末梢，向大脑传递出安慰人心的信息，并缓慢释放皮质醇。如果你的爱人不在身边，一个来自朋友的拥抱或专业的按摩也能带来同样的舒缓效果。

策略三：减少冲突与责骂

你可能已经知道一系列研究揭示的观点：当已婚夫妇争吵时，男性更容易选择撤退，这种方式可能让他们的妻子感到沮丧。研究报告还揭示了一些不那么明显的现象。在敌对争论中，女性对待挫折的方式会对她的压力负荷和身体健康产生显著影响。当她们以敌意的言语回应丈夫时，她们的应激激素水平会在争论后的数小时内上升。而她们的伴侣并没有出现这样的生理反应。美国俄亥俄州州立大学医学院精神病学教授格拉斯博士指出，长时间的压力荷尔蒙高水平会损害免疫系统。冲突并不一定是坏事，它是夫妻间意见不同的表现，但关键在于如何处理它。她建议夫妻们专注于当前的问题，避免必须意见一致的压力；放下冷嘲热讽和责骂。“最好尽量保持情绪稳定，”她说，“激烈的词语或口气会使丈夫和妻子更难倾听对方。应该深呼吸，礼貌地结束交谈，并同意稍后当双方都冷静下来再讨论。”

策略四：品味茶的宁静

茶已成为世界上最受欢迎的饮料之一（仅次于水）。连咖啡爱好者美国人也每年消耗超过9.1百万立方米的茶。茶的吸引力部分来源于其缓解紧张的能力。最近的研究报告显示，伦敦大学的科学家发现连续六周每天喝红茶四次的人在紧张工作后，其皮质醇水平比摄入咖啡因饮料的人要低。绿茶中的茶氨酸能够改变脑电波活动，帮助人们从紧张状态转向放松状态。汤弗里德曼是一位忙碌的母亲，照顾着两个年幼的孩子。她发现品茶休息能帮助她放松情绪。“甚至在刚开始喝茶的时候，我就感到放松水壶的声音和茶杯在我手中的感觉，”她说。

策略五：放下束缚与平衡工作与生活

高科技产品让你的孩子可以全天候联系到你。知道他们的位置和安全情况确实带来了便利，但同时也带来了未曾预料的代价。一项为期两年的研究显示，在纽约州工作的男性和女性中，有三分之二的家长因为无法区分工作与家庭的界限而感到压力巨大。专家建议夫妻们共同面对紧急情况并采取轮班制来处理小状况。同时确保保姆和学校都有丈夫和自己的联系方式以维持平衡。这样既能保证工作的顺利进行也能兼顾家庭的需求避免过度焦虑和压力累积的情况出现。

策略六：重新审视价值观与核心目标

当你感到压力巨大仿佛失去控制时迅速回归正轨的关键在于提醒自己生活中真正重要的东西是什么。加州大学的研究人员要求参与者完成一项问卷调查列出他们认为最重要和最不重要的事项然后将参与者分为两组讨论其中一组讨论最重要的事项而另一组讨论最不重要的内容随后进行压力测试包括在公众面前演讲和进行数学计算等任务实验结果显示那些在讨论最重要事项的人面对压力时表现得更为从容因为他们知道什么是真正重要的从而能够保持冷静和专注在面对生活的挑战时始终保持清晰的价值观念和个人追求将帮助我们更好地应对压力回归正轨保持身心健康与幸福感。“的策略是基于一个简单的道理只有清楚了自己生活中最珍视的东西我们才能在面临压力和挑战时做出最明智的决定并保持积极的心态”。谈论最值得珍惜的事物，而非空洞无意义的闲话，有助于减轻心理压力。当我们聚焦于生活中的真正价值时，压力便会从沉重的负担转变为迎接挑战的动力。加州大学洛杉矶分校的哲学博士大卫分享了他的观点：“确立自身的价值观，重新评估事物的意义。”这一转变并非空谈，而是可以付诸实践的。

在面对压力的挑战时，试着去想象那些我们生命中珍视的人，想象自己作为伴侣、母亲、女儿、姐妹或朋友的角色。大卫博士认为：“确认并珍视这些亲密关系，是找回内心平和的强大源泉。”当我们专注于如何更好地履行自己的角色和责任，我们的心态会变得更加积极，压力也会随之减轻。这种转变并非一蹴而就，而是需要我们用心去体验和感悟。

当我们沉浸在对珍贵事物的思考中时，我们会发现生活中的美好和意义。这些美好和意义会给我们带来力量，让我们更加坚定地面对生活中的挑战和压力。当我们意识到我们所珍惜的事物时，我们的内心会变得更加充实和满足，从而减轻心理压力带来的负担。我们应该学会关注生活中的真正价值，而不是被琐碎的事情所困扰。这样，我们才能更好地应对生活中的挑战和压力，过上更加充实和有意义的生活。