头发干枯吃什么好 四种食物告别干枯脱发

面对女性常见的头发干枯问题，我们或许可以从饮食中寻找解决方案。当身体缺乏了维生素A、B、D时，头发便可能呈现干枯的状态。为了改善这一状况，让我们来了解一下哪些食物可以帮助我们补充这些必要的营养。

黑芝麻是一个极好的选择。它性平味甘，含有丰富的油酸、亚油酸、棕榈酸以及维生素E，还有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙等营养成分。黑芝麻能够润肠通便、补肺益气，其丰富的维生素E还能消除自由基，有助于延缓人体衰老。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂则能防病抗衰老，对头发的健康有着良好的保护作用，防止头发干燥易断。

墨绿色的蔬菜也是很好的选择，如菠菜等。这类蔬菜是补充维生素A和C的好来源，同时也有助于产生皮脂，保持发质的自然状态。它们还富含铁和钙元素，对头发的健康生长有着不可忽视的作用。

豆类制品也是不可或缺的食物。腰子豆、小扁豆等不仅含有丰富的蛋白质，促进头发的生长，还富含铁、锌元素和维生素H。缺乏这些元素会导致头发脆断。美国饮食疗法协会建议每周食用三杯豆类制品来保持健康。

荠菜也是一种营养丰富的食物，含有多种维生素，尤其蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁等含量丰富。其味甘性平，能够健脾和胃、止血明目。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益。

面对头发干枯的问题，除了多吃上述食物外，肉蛋类食物也是不能忽视的。肉蛋类食物含有丰富的维生素D和E，正是干枯头发所需要的营养。建议女性平时多吃蔬菜水果的也要适当摄入肉蛋类食物，以保持头发的健康光泽。