精典瑜珈动作 半月式
疾病百科 2009-03-07 12:32心身疾病www.xiang120.com
Ardha Chandrasana半月式 Half Moon “半月式”的起始动作和“三角式”（见P.58）及“侧角式”（见P.66）很相似，你可以在练习上述这两个姿势后接着练习“半月式”。它对平衡力的考验可不少，如果 ......
Ardha Chandrasana半月式 Half Moon “半月式”的起始动作和“三角式”（见P.58）及“侧角式”（见P.66）很相似，你可以在练习上述这两个姿势后接着练习“半月式”。它对平衡力的考验可不少，如果没信心，谨记不要勉强，或者用瑜伽砖帮忙一下吧！1先按步骤完成“三角式”（见P.58）。
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常犯错误
曲膝，以致无法平衡身体。
肩膊没打开。
脊椎没伸展。
提起的脚没蹬直。
脸部、胸部及腹部朝向下。 胯部向内缩。 难度调整 如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。 益处
脊椎得到伸展，增加柔韧度。
消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的。
舒缓下背痛。
舒缓坐骨神经痛。
伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。
改善双脚的血液循环。
提升专注力。
注意事项！
若你有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等，请暂时不要做这姿势。
有高血压者，请在进行步骤4时不要将头转上看。眼睛请望向前方。
常犯错误
曲膝，以致无法平衡身体。
肩膊没打开。
脊椎没伸展。
提起的脚没蹬直。
脸部、胸部及腹部朝向下。 胯部向内缩。 难度调整 如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。 益处
脊椎得到伸展，增加柔韧度。
消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的。
舒缓下背痛。
舒缓坐骨神经痛。
伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。
改善双脚的血液循环。
提升专注力。
注意事项！
若你有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等，请暂时不要做这姿势。
有高血压者，请在进行步骤4时不要将头转上看。眼睛请望向前方。
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