1、鸟王式 左脚站立，右腿抬起，使右腿绕到左小腿后方，钩住左小腿，双腿膝盖重叠弯曲。上身腰部挺直，手臂抬起，右手臂在下，与左手臂交缠在一起，注意大臂抬平。保持均匀3～6次，恢站姿，放松，交换位置重复练习。 效果：对塑造手臂、腿部线条很有帮助。 2...

这个伸展减肥瑜伽，一共分为简单的四个步骤，可以帮助我们伸展到背部和四肢，活动到身体肌肉，消除困意，缓解身体的同时还能燃脂瘦身。 Step1：平躺于垫上，双脚并拢、双手放身体旁，吸气，手臂往头顶方向延长伸直。 Step2：吐气，手臂带著头缓慢地抬起，头...

准妈妈怀孕生子后身体会严重走样，因此就要练习产后减肥瑜伽了，那么产后瑜伽都有什么功效呢?练习的时候又应该注意些什么？ 产前瑜伽带来的好处： 一、瑜伽静心的练习 一些瑜伽动作简单运动强度适中，可以提高人体的柔韧灵活度，所以怀孕期间的妈妈们也可以...

瑜伽初学者禁忌6大要点 1、对练习者的饮食没有特别规定.可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散.练习瑜珈前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习. 2、暖身很重要.不要一开始就做高难度的动...

第一招 蝗虫式 首先先俯卧，然后将双脚的小腿弯曲抬起来，使其和大腿成90度角。然后把枕头夹在小腿的中间，接着吸气，同时上身和双腿部位开始尽量地抬离地面，两手张开平举。保持动作，进行4次的，然后在最后一次呼气的时候放下身体，恢原状，接着再重复几遍...

健身球减肥操一： 作用：锻炼腰部，瘦小腿，瘦手臂 做法：将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重动作多次，然后换另一侧练习。 健身球减肥操二： 作用：瘦腰腹 做法：双腿并拢，双手向上举，十指相对。深，挺胸收腹，尽量...

第一式：准备动作 两人面对面地双腿盘坐于地面，然后扭转脊椎，挺直身体，在慢慢转身的时候拉住对方的手。然后一起吸气，伸直脊椎，吐气的时候双方的身体慢慢地向后扭转，然后做8-10个深，接着再将身体转向另一边，同样做8—10个深呼吸。这个动作能帮助缓解...

产后的女性，众多都会发胖发福，因为怀孕和产后饮食高质量，同时又缺乏平日的有运动锻炼。想要恢产前的窈窕身材其实很简单，产后瑜伽，由内而外调节身体内分泌，燃烧身体脂肪。 扭转式(雕塑腰腹曲线) Step1 双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸...

1、鸟王式 左脚站立，右腿抬起，使右腿绕到左小腿后方，钩住左小腿，双腿膝盖重叠弯曲。上身腰部挺直，手臂抬起，右手臂在下，与左手臂交缠在一起，注意大臂抬平。保持均匀3～6次，恢站姿，放松，交换位置重复练习。 效果：对塑造手臂、腿部线条很有帮助。 2...

要注意的减肥瑜伽4个错误 1.腹部松弛 在练习瑜伽的过程中，正确的不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。 在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。 吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹...

1、山式 方法：站姿，双脚微微分开，使大脚趾接触。腰腹部收紧，感觉肚脐贴近后背，肩膀向后张开。双手在胸部合掌，手肘抬平，下巴微微向里收。 2、战士三式 方法：站姿，在身体前方找一个点，将上身向下弯曲，胸腔打开。右腿向后方抬平，注意保持身体平衡，...

1、山式 方法：站姿，双脚微微分开，使大脚趾接触。腰腹部收紧，感觉贴近后背，肩膀向后张开。双手在胸部合掌，手肘抬平，下巴微微向里收。 2、战士三式 方法：站姿，在身体前方找一个点，将上身向下弯曲，胸腔打开。右腿向后方抬平，注意保持身体平衡，左脚...

瑜伽减肥操是塑身最好的方法，很多肥腰粗腿的MM都可以试试练习瑜伽操来减肥瘦身，效果真的很不错哦。今天就为大家推荐4个速效瘦身减肥操，多多练习就能有好身材！ 瑜伽减肥操一 平躺在床上双腿并拢放着，双腿膝盖弯曲脚掌紧贴着地面，双手放在脑袋的后面，利...

9式瑜伽推荐 1. 树式 美化腿部曲线，修受伤的盆骨。动作要点：右腿膝盖挺直，将左脚抬高到右膝内侧，双手在胸前合十，大拇指交错，慢慢地举向天空。坚持40秒。熟练者可将左脚抬高到小腹下部，膝盖向外向后放下。姿势正确时，大腿内侧会有紧绷感，完成后，换...

先来了解练产后瑜伽的注意事项 1、热身。做产后减肥瑜伽运动，首先要做的就是做一些简单的热身运动，让全身的肌体活动起来，以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。 2、意识。做瑜伽的整个过程中，一定要注意力集中。把整个的精力和意识，放到身体的被刺激的...

大多人早上面对温暖的被窝总有一种不舍的感觉，的你肯定是慵懒慵懒的，这里小编为你推荐一套伸展减肥瑜伽，既能帮助你赶跑睡意，不愿意赖床，同时还能帮助你促进血液循环，唤醒沉睡的脂肪。这个伸展减肥瑜伽，一共分为简单的四个步骤，可以帮助我们伸展到背...