...

...

Ashtanga 瑜珈 Ashtanga 瑜珈的基本要素是呼吸与运动同步。每个动作前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿式的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神情气爽。修习者还可以获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能...

最近听说开始流行一种叫做塑绳瑜伽的运动，就是借助绳子做一些平日根本不可能完成的瑜伽动作，在记者采访了塑绳瑜伽的推广教练后才知道，原来塑绳瑜伽只是辅助瑜伽中的一个分支，而辅助瑜伽的意义就是借助一些生活中很普通的小道具，帮助你做一些看似只有骨灰...

在正规的瑜伽馆，这个项目的教练会教你借助木砖、绳索、椅子、长凳、墙壁等物，让你在做一些体位动作时，更正确地用力，避免无指导地练习瑜伽导致的身体伤害，也避免了练习之后达不到效果，帮你彻底舒展身体，解决身体不够柔软、不够有力的问题。 在家里，你...

...

你的外表是否美丽，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，帮助女性全面提升形体美。那么，就从第1单元瑜伽，增强你的背部力量开始吧！ 1.暖背 动作要领： 采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝...

如果你要恢复你的身材体重，需要你有选择的进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果。 在刚开始练习的时候，你千万不要...

每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后，再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果。 减掉腹部的赘肉 原地扭身功 左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。 1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。 2....

现在真是减肥大行其道的天下，这位韩国明星金世雅公开了她的专业瑜伽健身操。现在让我们一起来看看吧。 金世雅变身性感瑜伽教练 以美丽身材出名的韩国艺人金世雅，除了在纽约上大学时期跳爵士舞到现在，最近又变身性感瑜伽教练，来看看她的标准瑜伽动作吧。...

玉珠铉减肥瑜伽是从传统瑜伽中抽选出能减肥的动作组合成的现代瑜珈，韩国美人玉珠铉以其健康亲和的魅力赢得了大批的粉丝，板板最开始看到她，觉得她长的并不是很漂亮，但看了她的瑜伽后，慢慢喜欢上她，是那种阳光健康的美，清水出芙蓉，看着非常舒服。虽然偶...

概要 :蛇伸展式动作消除小腹赘肉的古老瑜伽 。古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响着我们的内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有 ... 蛇伸展式 动作 消除小腹赘肉的古老...

概要 :瑜伽，能为都市人减压，能强身健体，更是很好的减肥运动，尤其是对抗40岁以后出现的顽固脂肪。实验发现，瑜伽运动能降低应激激素水平，提高胰岛素分泌（能向身体发出消耗摄入而不是储存的信号）。 下面 ... 瑜伽，能为都市人减压，能强身健体，更是很...

概要 :后视式腰部纤细 动作说明 1.坐正，两腿伸直，脚尖下压。 2.左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 3.吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过 ... 后视式腰部纤细 动作说明 1.坐正，两腿伸直...

Ardha Chandrasana半月式 Half Moon 半月式的起始动作和三角式（见P.58）及侧角式（见P.66）很相似，因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习半月式。它对平衡力的考验可不少，如果 ...... Ardha Chandrasana半月式 Half Moon 半月式的起始动作和三角式（...

点评】瑜珈，不但可以专门抽时间进行。也可以在日常生活中做瑜珈动作进行的活动。这里介绍日常健身10个的瑜伽经典动作，让你无简简单单瑜珈到底。 1.预备 Mountain POSE(森林式) 双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。 2.踮脚 双脚并立，直臂向上合掌...