壮阳健身操助你性福长

沈东锡医师，身为物理治疗师且在员林宏仁医院担任骨科医师，深知男性健康的重要性。他特别为男士们设计了一套简易的壮阳健身操，专门锻炼海绵体肌。每天只需投入短短的20到30分钟，只要持之以恒，对于提升男性性能力将大有助益。

想要锻炼海绵体肌的男士们，不必局限于特定的场所或器材。利用身边常见的伸缩弹簧辅具，或是简简单单在家中的角落，都能进行这项锻炼。

具体的锻炼方法如下：

坐在矮凳上，双脚自然张开，双手放在膝盖内侧预备。深吸一口气，然后双手用力将膝盖往外打开，同时双脚用力向内夹紧。这一动作中，手和脚在反向对抗施力，至少需要保持这个姿势30秒。

接着，可以将双手放在矮凳后方并紧紧抓牢，在两膝之间放一颗球或是其他物品作为支撑。保持两膝之间一定的距离，并固定好这个位置。大腿内侧肌肉需要持续收缩发力。随着锻炼的深入，每次停留的时间可以逐渐延长，从最初的30秒到数分钟不等。

沈东锡医师强调，进行壮阳运动时，关键在于当运动到海绵体肌时，阴茎会有内缩的感觉。每次练习的时间不必过长，但一定要保证质量，确保每次运动都能充分锻炼到海绵体肌。每天只需坚持20到30分钟的锻炼，你将很快感受到身体的变化。这种简单而有效的锻炼方式，值得每位追求健康生活的男士尝试并坚持。