消瘦的男性怎样才能睡得好？

优化睡眠：消瘦男性健康的关键

毫不夸张地说，睡眠是健康的巨大源泉。对于消瘦的男性来说，如何获得优质的睡眠尤为重要。那么，怎样才能拥有好的睡眠呢？

要养成按时入睡和起床的良好习惯。严格遵守作息时间，让睡眠与觉醒的过程更自然、更深刻。遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律，这样有助于稳定睡眠，避免大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，更是生理过程如睡眠和觉醒的重要前提。

睡前是优化睡眠的关键时刻。避免紧张的脑力劳动和剧烈运动，取而代之的是在户外散步，以减轻主观刺激。对于性格易于兴奋的人来说，睡前不宜进行激动人心的活动，如讲话、阅读动人心弦的书刊或观看令人难以忘怀的电影。晚餐要适中，避免过晚或过饱，多吃易消化、清淡的食物，注重蔬菜及杂粮的摄入，保持大便的通畅。要避免使用过于刺激的调料，晚上不宜吸烟、饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。

除了以上要点，日常的生活习惯也有助于提升睡眠质量。睡前刷牙、洗脸是必要的。养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有助于迅速进入睡眠状态。条件允许的话，可以用温水擦身或热水洗浴。内衣要适时换洗，保持干净舒适。被褥也要保持清洁，经常晾晒，以保持干燥并杀灭细菌。

男子睡前遵循“三宜三忌”原则非常重要。三宜包括：睡前散步、睡前足浴和睡前刷牙。与此要忌饱食、忌娱乐过度以及忌饮浓茶与咖啡。要想晚间获得良好的睡眠，注意这些睡前三宜三忌至关重要。