想当爸爸可以多吃“镁”食

作为男士，为了保持生育能力和促进身体健康，我们需要关注饮食中的营养素摄取。镁是一种重要的矿物质，有助于调节心脏活动、降低血压和预防心脏病。早餐时，建议享用两碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉，这些都是富含镁的食物。除此之外，马铃薯、核桃、通心粉、叶菜和海产品也是镁的良好来源。

精氨酸是构成精子头部的主要成分，能提高精子活动能力。海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼等食物富含精氨酸，自古以来被视为补肾益精的佳品。

锌是维持男性正常生殖功能不可或缺的元素。牡蛎、虾、蛤等海产品以及动物肝脏、豆类等富含锌的食物，有助于提高精子的活力和代谢。值得注意的是，每天锌的摄入量不应超过15微克，过量可能对健康产生负面影响。

钙元素对精子的运动、受精过程中的作用至关重要。缺钙可能导致精子运动迟缓。男士应多摄取富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。历代中医推荐的益精壮阳食物，如河虾、雀肉等，也可以适当选择食用。

除了以上提到的营养素，精子的活动还与精囊中的果糖含量有关。如果精液中果糖含量低，可能导致死精症。男士们应该注重摄取富含果糖的食物，如蜂蜜及各种水果。

为了您的健康，请保持均衡饮食，注重营养素的摄取。保持良好的生活习惯和适度的运动也是必不可少的。

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