做完九个动作后再起床

在日常生活中，我们常常可以通过一些简单的动作来保持身体健康和精神焕发。这些动作不仅简单易行，而且对身体有着显著的益处。

用双手的手指由前额至后脑勺梳理头发，持续一分钟。这个动作不仅可以帮助去除头皮和头发上的污垢，还可以促进头皮的血液循环，有助于保持脑部健康，让你的头发更加乌黑有光泽。

接着，用双手指轻揉耳轮至舒适，因为耳朵上的穴位众多，这样做可以疏通经络，对防治头痛、目眩、健忘等症状有很好的效果。

然后，转动眼球一分钟，顺时针和逆时针运转，可以锻炼眼肌，达到提神醒目的效果。轻揉鼻子、卷舌和轻叩牙齿可以活血健齿。

伸屈四肢、轻摩肚脐、收腹提肛等动作都能促进身体的血液循环，增强关节的灵活性，预防心脑血管疾病的发生。其中，收腹提肛还能增强肛门括约肌的收缩力，有助于预防痔疮的发生。

再然后，仰卧在床，以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。这样可以促进全身血液循环，还有活经络、健脾胃、安心神等功效。轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉，有助于舒缓疲劳。这些动作看似简单，但却蕴含着深厚的中医养生理念。

这些日常自我保健的方法，不仅简单易行，而且不需要额外的成本。只要每天坚持几分钟，就能为身体带来莫大的益处。让我们一起把这些好习惯融入到日常生活中，保持健康、快乐的生活。

（实习编辑：李梅）这些简单实用的养生方法适合各个年龄段的人群，无论你是学生、上班族还是老年人，都可以轻松实践。让我们一起保持健康的生活方式，享受生活的美好。