已婚男人不可缺“锌”

锌元素在人体微量元素中占据重要地位。人体很容易缺锌，尤其是处于性生活高峰阶段的已婚青年男性。在这一阶段，他们面临着饮食摄入锌不足和通过精液流失锌的双重挑战。

现代医学研究表明，睾丸制造精子过程中，锌是不可或缺的重要原料。缺锌会导致性激素分泌减少，进而引发性功能不全、睾丸萎缩以及精子数量减少。更重要的是，锌对维持血液中的睾丸酮浓度至关重要，直接影响精子的生成、成熟和性功能。锌还参与到精子的能量代谢过程中，保持精子细胞膜的完整性和通透性，维持精子的活力和运动能力。缺锌的精子无法顺利完成从子宫颈到子宫、输卵管的旅程。

锌摄入不足的主要原因包括：土地大量使用化肥导致生长的粮食普遍缺锌，食物深加工过程中锌的流失，以及饮酒过程中消耗的部分锌。

为了保障体内有足够的锌，我们应该从调整饮食做起。动物性食物是锌的丰富来源，而且吸收率高。例如，动物肝脏、肉类、贝类、牡蛎等都含有丰富的锌。谷类、坚果类、豆类等植物性食物也含有较多的锌。植物性食物中的锌利用率受某些因素的影响较低，谷类碾磨后锌含量也会明显减少。男性朋友在选择食物时应注重合理搭配，确保获得足够的锌。

在日常生活中，我们还可以通过一些其他方式来补充锌。例如，多食用富含锌的水果和蔬菜，注意食物的烹调方式以避免营养流失，适量运动以促进营养吸收等。这些方法都有助于我们保持身体健康，特别是在保障锌的充足摄入方面。

（责任编辑：张国栋；实习编辑：黎富孟）