拒做高压男人 给血管减压六招数

关于血压，可能你只知道当血压超过80~120毫米汞柱时会有风险，但最新的美国指标修订告诉你，原先认为的安全范围可能已有血压偏高的趋势。面对这一健康挑战，我们应该积极应对，每周为自己设定一天的“血管减压日”。

清晨7:00AM，从一杯低钠饮料开始。加州市立医院的血管专家分享说：“仅仅这个小小的动作就让我的一些病人降低了血压指标。”低钠饮料富含钾元素，这种元素能够帮助排出体内多余的钠，从而扩张血管，有效降低血压。

到了10:00AM，别让工作压力纠缠不清。长时间的工作压力会让血压升高。你应该回到办公室，静下心来，做一次深呼吸，回忆一些美好的经历。每天5~10次，每周坚持5次，这样能够有效缓解血压。深呼吸的动作，可以让高压和低压平均降低2毫米汞柱。别忘了，赶走负面情绪同样重要。

午餐时间12:00AM，请拒绝罐头食品。罐头食品通常含有高盐，因为盐可以延长食品的保鲜时间。例如，一根火腿就可能含有240毫克的盐分，比两包椒盐饼干还要咸。尽量选择新鲜食品，而不是快餐。如果你能将每日的钠摄入量从3000毫克降至1500毫克，你的血压将会下降3毫米汞柱。

傍晚5:30PM，避免超负荷运动。全速跑步或大量负重运动可能会导致血压上升，造成危险。根据《国家医学年鉴》的报告，规律地进行适量运动可以使血压高压降低3.8毫米汞柱。最适合降低血压的运动心率应保持在70%~80%的范围。

保护血管，从生活的点滴细节做起。记住，你的健康由你掌控，及时关注身体信号，调整生活方式，让高血压不再成为你的负担。

（责任编辑：徐晓宇）