合理调理饮食改善精子质量

男性健康备孕宝典：饮食调理与减压并重

在日常生活中，男性朋友面对的工作和家庭压力繁重，加之日常的饮食不注意，很容易使身体状况出现问题，甚至影响精子质量。对于未婚未育的男性朋友来说，健康备孕至关重要。39健康网温馨提醒您，在备孕期间，不仅要学会适当减压，更要合理安排日常膳食。

为了改善精子质量，男性朋友们需要了解精液中的营养成份。精液主要由优质蛋白质、精氨酸、各类维生素以及微量元素等组成。调补精子也要依次而进补。

湘雅二医院等医疗专家指出，精子质量低是男性不育症的主要原因之一。造成暂时性的精子质量不高的原因有很多，如性病、酗酒、抽烟、超负荷工作、高温环境、内裤过紧、失眠和工作压力等。患者完全可以通过健康的饮食调理来提高精子质量。

那么，如何调整饮食呢？

一、多吃富含优质蛋白质和精氨酸的食物

优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾等。精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参等。

二、补充各类维生素

维生素对精子有着重要的影响，如维生素E可以保持性器官不受侵害、防止性器官老化等。但维生素在加工过程中容易被破坏，所以建议服用维生素制剂，如维生素E胶丸等。其他各类维生素则广泛存在于日常蔬菜之中。

三、增加各类矿物质特别是微量元素的摄入量

人体睾丸、前列腺和精液本身含有高浓度的锌。长期摄入不足将导致精子稀少和睾丸萎缩。富含锌的食物主要是贝壳类动物，如牡蛎等。

建议男性朋友在备孕期间适当增加一些富含性激素的食物，如羊肾、猪肾、狗睾丸等，这些食物能促进精原细胞分裂和成熟，对生精非常有益。

男性健康备孕不仅需要减压，还需要重视饮食调理。只有做到两者并重，才能更好地保护自己的生育能力，为未来的宝宝打下坚实的基础。