白领舒缓颈肩有7个妙招

对于每天长时间坐在办公室的OL来说，颈肩酸痛似乎已成为一种常态。你是否意识到这个问题的重要性呢？颈肩酸痛并不是一个可以忽略的小问题。它不仅可能让你体态僵硬、体态不雅，更可能影响到你的整体健康。今天，让我来为你介绍几种有效的舒缓颈肩的方法，帮助你摆脱颈肩酸痛的困扰。

长时间久坐，你是否感到肩颈酸痛难忍？身体劳累会在肩颈上有所反应。研究发现，如果颈肩酸痛超过一年，大脑可能会萎缩5%~11%。千万不要忽视颈肩酸痛，局部的身体问题也可能影响到整体健康。接下来，我将为你介绍一些实用的方法，帮助你舒缓肩颈。

我们要注意保护颈部免受寒冷。出门时，记得系上厚实的围巾，避免颈部受寒。夏天时，也要避免冷气直接吹向肩颈。因为颈部受凉是导致疼痛的重要因素之一。许多患者在天气寒冷时病情加重，出现颈部不适都与受凉有关。

正确的坐姿也能为脖子减轻负担。在坐着时，你可以腰部放一个靠垫以支撑腰部。下巴微微向内收、背部挺直，使颈椎保持正确的弧度。这种姿势不仅能让身体处于最舒服的状态，还能有效减轻肩颈的压力。无论姿势多么正确，久坐都会给肌肉造成负担。建议每小时起身活动一下。

温热也能帮助你舒缓疼痛。你可以尝试喝一杯热姜茶，让温暖的感觉从口腔扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜具有缓解肌肉疼痛的功效。你还可以使用温热的颈枕来温暖脖子，不仅可以促进血液循环、舒缓紧绷的脖子肌肉，还能放松身心、缓解压力。

除了上述方法，还有一些其他实用的建议。例如，你可以用温热的红豆或绿豆放在布袋里，加入喜欢的香草如熏衣草等，缝制成颈枕。使用前将其放入微波炉加热1分钟，然后枕在脖子上，会给你带来舒适的体验。每天听1小时音乐也能缓解慢性疼痛。研究发现，参试者们在被疼痛折磨了至少6个月后，一周后疼痛感减少了20%，连沮丧感也消失了。

除了上述舒缓方法外，调整枕头的高度也是非常重要的。仰睡时枕头压平后应约为肩膀的厚度，侧睡时枕头约为肩膀的宽度。如果你仍然觉得不舒服，可以尝试将浴巾折成枕头大小垫在枕头下，调整到舒适的高度。选择中间略凹进去的枕头也是一个不错的选择。睡前不妨拍一拍枕头使其恢复蓬松状态，保证颈部不悬空。

当你感到肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动按摩。在感到疼痛的部位停留一会儿，这有助于减轻疼痛。

二、后扶下蹲动作

想象你背靠一张稳固的桌子，双手轻轻后扶在桌边。接下来，进行适度的下蹲动作，这不仅仅是一个简单的动作，它有助于加强你的肩关节后伸活动。每一次下蹲，都是对灵活性和力量的挑战。

三、怀抱后脑勺

将双手紧紧抱住后脑勺，两肘自然展开，与身体平行。接着，缓缓将两肘收拢，仿佛夹住头部。这个动作周而复始，有助于锻炼你的上肢肌肉和关节。

四、展翅翱翔

想象自己是一只展翅的鸟，双臂伸直，自然下垂。然后，手臂向上用力抬起，手心向下，达到最大限度后暂停10秒钟。再缓缓放下，重复这个动作。每一次抬起，都是对力量的挑战。

五、扩胸分肩运动

将两手臂折叠在胸前，两肘与肩平齐，手背向上，掌心朝下。然后，手臂展开，仿佛分开双肩。展开时吸气，回收时呼气。这个动作不仅有助于锻炼肩部肌肉，还能增强肺活量。

六、后伸探脊

站立自然，手臂向后，用中指轻轻触摸脊柱。从下逐渐向上走，达到最大限度后保持不动，两分钟后再缓缓向下。这个动作需要耐心和坚持，逐渐增加高度，挑战你的柔韧性和力量。

七、手指攀岩

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上攀爬，使上肢尽量高举，达到最大限度。然后徐徐向下回原处。这个动作仿佛是在进行一场手指的攀岩挑战，逐渐增加高度，锻炼你的上肢力量。

八、旋肩画圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直。然后手臂由前向上向后画圈，幅度逐渐加大，反复进行。这个动作有助于锻炼肩关节的灵活性和力量。

最后要提醒大家的是，这八个动作不必每次都全部完成。你可以根据个人情况选择适合的动作，每天进行3到5次，每个动作至少做30次。刚开始可能会有些疼痛，但请记住，坚持就是胜利。随着时间的推移，你会慢慢感受到身体的进步和变化。