五个坏习惯 赶走睡眠好质量

改善睡眠质量：从细节出发，远离疲惫

你是否经常有这样的体验：即使睡了足够的时间，起床时依然感觉疲惫不堪？或许，这是因为你在睡眠中遇到的一些“隐形障碍”所致。在睡眠中，我们可能会做出一些无意识的行为，如打呼、磨牙或脚抽筋等，这些行为不仅会影响我们的睡眠质量，还可能对我们的健康产生不良影响。

一、睡眠中的磨牙

你有没有在早晨醒来时，感觉到嘴巴肿胀或下颚酸痛？这可能是你磨牙的习惯造成的。磨牙的原因有很多，可能与生活压力、职业习惯、咬合问题等有关。这种无意识的行为可能会对你的牙齿造成损伤，甚至引发颚关节炎及肩颈酸痛。

对策：

1. 睡前做伸展运动、瑜伽或其他放松活动，以缓解压力。

2. 温柔地搓揉下颚肌肉，帮助放松。

3. 配戴牙医订做的防止磨牙矫正器睡觉。

二、睡眠时打呼

打呼是由于睡眠时嘴巴和喉咙周围放松，舌根松弛下垂使喉咙变窄，导致黏膜震动产生声音。打呼可能会使喉咙变窄，导致吸入的空气量减少，使血液中的氧气减少，造成身体和脑部缺氧，引发疲劳等问题。

对策：

1. 使用抱枕或背后垫毛巾来侧躺睡觉。

2. 选择和头部高度相同的枕头，以保持呼吸顺畅。

3. 养成运动习惯，增强身体素质。

4. 治疗鼻子的疾病，改善呼吸状况。

三、脚抽筋

在睡眠中，很多人会遇到脚抽筋的情况。冷、脱水、肌肉疲劳等都可能是导致脚抽筋的原因。在夏天，开着冷气睡觉时，也可能因为体温下降和血液循环不顺而导致肌肉收缩。疲劳、睡眠不足或休息过多也可能导致局部酸性代谢产物堆积，引发肌肉痉挛。

对策：

1. 注意保暖，避免脚部受凉。

2. 保持充足的水分摄入，避免脱水。

3. 适当运动，缓解肌肉疲劳。

4. 保持足够的休息，但避免过度休息。

想要拥有好的睡眠质量，不仅要保证足够的睡眠时间，还要注意睡眠中的细节。通过以上对策，我们可以改善睡眠质量，远离疲惫，让美丽与健康常伴左右。当我们长时间行走或运动，下肢容易因过度疲劳而产生乳酸堆积。若休息不足，同样会使乳酸滞留。若是睡眠时间过长，血液循环减缓，则可能导致二氧化碳滞留。面对这些问题，我们应该采取一些对策。

即使在炎炎夏日，穿上保暖的袜子也是个好办法。夏季易出汗，一定要及时补充水分，让身体保持水分平衡。适当的补钙也很重要。含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能够帮助钙盐溶解，促进吸收。我们也需要注意睡眠姿势，正确的睡眠姿势能够减少不必要的身体压力。

除了上述身体反应，有时我们趴睡时会无意识地流口水。这是因为在睡眠中，我们可能压迫到唾液腺，或是用嘴呼吸时也容易流口水。特别是趴睡或侧睡更容易引发此现象。对于这个问题，我们需要注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。如有需要，也可以寻求口腔科医生的治疗。平时，我们可以服用一些中药来调理身体，如莲子、芡实和淮山药等。

有些人在睡眠中眼睛会不自觉地睁开。这种情况与眼皮的状态有很大关系。我们的眼皮肌肉如果因为某种原因维持紧张状态，就会在睡眠中自动睁开眼睛。这种状态可能会导致眼睛干燥、充血和疲惫。为了保护眼睛，我们可以使用眼罩或睡前在眼睛上敷热毛巾，舒缓紧张状态。

我们的身体在睡眠中会展现出各种各样的反应。为了保持身体健康，我们需要关注这些反应，并采取适当的措施来应对。无论是补充水分、调整睡眠姿势、注意口腔卫生还是使用眼罩，都是为了让我们的身体得到更好的休息和恢复。在关注这些问题的我们也要了解自己的身体，学会照顾自己，让身体保持最佳状态。