职场的靠山 提高心理正能量

美妍是一家中等收入的公司白领，近期公司的人员调整让她面临着巨大的工作压力。她的情绪变得易怒、烦躁，与公司上司和同事频繁争执，下班回家后更是表现得心烦意乱，情绪波动大。

这一切的根源，可以追溯到美妍因失恋而离开原生活城市，来到这个陌生的城市。在这里，她孤独无依，没有亲人朋友的陪伴，只有公司里的一些相熟同事，业余时间的交往也仅限于一起吃饭、逛街。

夜深人静时，她常常感到孤独、忧伤，内心充满了不安。许多心里话，她也不敢向远在老家的父母倾诉。

最近，公司组织了一次企业心理培训，主题是《阳光心态：快乐工作与生活》。在课程中，美妍向培训老师倾诉了自己的困境。老师告诉她：“你要善于利用两个‘靠山’来减压……”

靠山一：建立良性的社会支持系统

社会支持系统是由个人接触构成的社会关系网，通过这些关系网，个人得以维持其认同，并获得情绪支持、物质援助等。对于美妍来说，她现在拥有的社会支持系统相对薄弱。她需要建立并加强与亲人、朋友、同事的联系，尤其是那些能够给予她支持和帮助的人。

表面上看，每个人的社会关系网都相似，但深入观察，每个人从中获得的支持却大相径庭。有人在困境中总能获得他人的帮助，而有些人则孤立无援。一个健全的社会支持系统是对抗压力的重要力量。

靠山二：提升自己正向的心理能量

心理能量是驱动人采取适当行为的冲动、勇气、意志力等。当承受压力时，心理能量的转化至关重要。均量转化是人对人的良性转化，例如与朋友分享喜怒哀乐；等量转化一般是人对物，如通过摔东西来发泄情绪；引爆转化则是负性能量的转化。

美妍在面对压力时，选择了等量转化和引爆转化的方式，导致情绪无法得到有效的释放。如果她选择均量的转化方式，多与亲朋好友沟通、倾诉，建立多渠道的排解方式，就能有效缓解压力。

对于美妍这样的白领丽人来说，缓解压力需要两个“靠山”：一是建立良性的社会支持系统，二是提升自己正向的心理能量。这两者相互促进，共同构成她缓解压力的重要力量。在这个陌生的城市，她需要找到那些能够给予她支持和帮助的人，同时学会调整自己的心态，以更积极的方式面对工作和生活的挑战。作为一名白领，面对工作压力，如何调整心态并寻找减压途径呢？心理专家给出了以下几条建议，让我们结合实际情况来一下：

我们可以尝试多和父母通电话，分享自己的生活和工作中遇到的问题，让他们给予支持和鼓励。家人永远是我们最坚实的后盾，通过交流能够增强彼此的亲密关系，同时也能带来心灵的安慰。

下班后的时间也是宝贵的。我们可以积极参加各类社交活动，结交志同道合的朋友，拓展自己的社交圈子。在这样的活动中，我们不仅能够享受快乐的时光，还能有机会遇到心仪的人，为生活增添更多色彩。

我们还可以在同事间开展更多的集体活动，如共进晚餐、聊天交流、户外运动等。这些活动不仅能够加深同事间的友谊，同时也是团队融合的好方法，有助于提升工作效率和团队凝聚力。

养成健康的生活方式也是非常重要的。我们可以选择一项喜欢的运动，通过运动来释放内心的压力，让身心得到放松。我们还可以培养一些有益身心的活动，如听音乐、看电影、写博客等。这些活动能够让我们在忙碌的工作之余，找到心灵的寄托。

除此之外，我们还可以参与社会爱心扶助工作，通过帮助他人来感受社会的温暖和美好。这样的活动不仅能够让我们心态更加积极，还能提升我们的社会责任感。

面对工作压力，我们可以通过多种方式来进行调整。无论是与家人、朋友还是同事的交流，还是培养健康的生活方式和社会责任感，都是非常好的选择。让我们在实际行动中践行这些建议，为自己的身心健康加油打气！

（实习编辑：梁子豪）