晚上吃七种食物 让你辗转难眠

改善睡眠，从餐桌开始食物对睡眠的影响

众所周知，睡眠不足会影响人的精神状态，导致精神萎靡和情绪波动。失眠的原因有很多，其中之一就是我们的日常饮食。那么，哪些食物可能导致我们失眠，哪些食物又有助于我们入睡呢？让我们深入一下。

一、应避免的食物

鸡肉：如果在晚上摄入大量鸡肉或其他高蛋白食物，可能会降低睡眠质量。当您入睡时，消化系统的运行速度会减慢，而蛋白质会让这个过程更慢。建议晚餐时搭配蛋白质和碳水化合物一起食用，以平衡睡眠质量。

汉堡：这种高脂食品对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃部产生过多酸性物质，可能导致胃酸回流到食道，甚至伤害心脏。油腻的食品会软化食道下括约肌，导致防止食物逆流回食道的重要屏障失效。

酒类：任何含酒精的饮品都会影响睡眠。酒精会加速新陈代谢，增加起夜的次数。研究表明，女性在睡前饮酒不仅会减少睡眠时间，还会减少睡眠时间。醉酒会导致打鼾加重，可能影响您的伴侣的睡眠。

其他应避免的食物还包括：咖啡、黑巧克力、碳酸饮料以及功能饮料（如红牛）等。咖啡中的咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，会影响睡眠。黑巧克力不仅含有大量卡路里，还有咖啡因。碳酸饮料中的甲苯酸钠会刺激胃肠道，导致胃酸倒流。功能饮料如红牛等含有大量咖啡因，早晨饮用更佳。重口味的香料如印度咖喱等也会影响睡眠。

二、有助于睡眠的食物

牛奶：牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中的钙和乳酸有助于血液中的钙质流向睡眠中枢。当睡眠中枢储存一定量的钙后，就会产生困意。牛奶中的物质可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。

桂圆：桂圆是滋补健脑的食品，适用于因思虑过度引起的失眠、健忘等症状。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠。

健康的睡眠与我们的日常饮食息息相关。选择对的食物，让我们拥有一个良好的睡眠质量，开启每一天的美好生活。猪心在中医理论中，被视为一种珍贵的食材，对于调理人体的惊慌、失眠和健忘等症状具有显著效果。其中，猪心的蛋白质含量丰富，是猪肉的两倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。猪心还富含钙、磷、铁等矿物质，这些成分能够强化心肌营养，养心补血，有效缓解心悸、失眠等问题。

大枣，这个自然的瑰宝，含有一种名为黄酮-双-葡萄糖苷A的成分，具有镇静、催眠和降压的神奇功效。大枣在中医中常用于治疗神经衰弱，能够益气安神、补血。对于身体虚弱、神经衰弱并伴随失眠症状的人来说，常吃大枣无疑是一种极佳的养生方式。

百合的神奇之处在于它对神经官能症和更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有着独特的疗效。失眠患者可以尝试常食百合莲子粥，以此改善睡眠质量。

小米是一种富含色氨酸的谷物。每100克小米中，色氨酸的含量高达202毫克，这在其他谷类中是无法比拟的。色氨酸能够促进大脑神经分泌血清素，使人感到困倦，暂时抑制大脑神经活动，从而产生助眠的效果。小米中的淀粉含量丰富，食用后让人产生饱腹感，进一步增加大脑内的色氨酸含量。对于睡眠不佳的人来说，小米无疑是一种改善睡眠的良方。

浮小麦，即不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效。它适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。在中医理论中，浮小麦常被用于治疗失眠，其安定精神和增强体力的效果备受认可。现代医学研究还发现，小麦胚芽富含食物纤维和维生素E，这些元素为人体提供必需的营养，进一步保证良好的睡眠。

核桃因其改善睡眠质量的功效而在临床上受到广泛运用。核桃常与黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用，对于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状效果显著。

葵花子是一种营养丰富的小食品。它含有多种氨基酸和维生素，能够调节新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，达到镇静安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子，还能促进消化液分泌，帮助消食化滞，为睡眠创造更好的条件。

这些食材各具特色，但在改善睡眠、调理身体方面都有着显著的成效。生活中不妨多加留意，根据自己的需要选择合适的食材，让身体更健康。