高温时节易心烦气躁 心理生理两方面来调理

炎热的夏日，热气逼人，仿佛连心情都被高温烤得烦躁不安。身体的不适，外界的喧嚣，让人的情绪陷入郁闷与烦躁的漩涡。

从中医的角度来看，心情烦躁大多是因为人体内“火气”旺盛，可能是心火，也可能是其他脏腑之火。而从我们个人的角度出发，情绪是日常点滴的积累，需要我们去主动控制、疏导。实际上，这些情绪问题归根结底是因为人体对环境的适应性差。

面对这样的情况，我们首先要做的就是调整自己的生活方式。在酷暑难耐的夏季，应适当增加休息时间，注意饮食的营养与平衡，遵循养生之道。在此基础上，更重要的是靠自我调节。

调节心理，首先要做到心平气和。正如俗话所说，“心静自然凉”。在炎炎夏日，我们可以尝试冥想，想象自己置身于凉爽的森林、蓝天、大海之旁，以此平复内心的燥热。遇到让自己不开心的事情时，要学会控制情绪，暂时回避，保持一颗宽容的心。

积极乐观的态度也是非常重要的。美国心理学家埃力斯提出的合理情绪疗法告诉我们，对日常生活中的一些事情，我们要以乐观的心态去理解，与他人相处时尽可能以善良和宽容待人。这样，我们不仅能保持自己的心情愉悦，也能让周围的人感到舒适和轻松。

适当的运动也有助于疏解内心的压力。参加游泳、滑冰等全身运动不仅可以增强我们的耐热能力，还有助于放松心情。根据昼长夜短的特点，我们要及时调整自己的作息习惯，早睡早起，适当午休。有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。

说到生理调节，充足的睡眠至关重要。一些年轻人常常熬夜到深夜才入睡，以为只要睡够8小时就可以。然而专家提醒我们，作息不规律、长期熬夜的人往往情绪不稳定。因为晚上11时至凌晨1时是脏腑气血流动的时间，这段时间如果不休息，会强迫肝继续分解工作，导致能量无法储藏，造成肝盛阴虚、阴阳失和。

关注心理健康是刻不容缓的。只有懂得心理健康，才能让我们在工作和生活中更加顺利。坐也坐不住、睡也睡不好、无缘无故想发脾气、一件小事就能引发一场争执……这就是情绪病的表现。在高温季节，约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常。我们需要从心理和生理两方面入手，全面调节自己的状态，让心情保持清爽和舒畅。随着气温逐渐攀升，很多人都会感受到上升带来的疲倦和气虚体弱。身体疲惫的情绪和心态也容易受到影响。在这个时节，养精蓄锐尤为重要。想要保持良好的情绪状态，首先得拥有优质的睡眠质量。夏季昼长夜短，人们往往起床早入睡晚，为了保持充沛的精力，午后的小憩显得尤为重要。即使不选择午睡，也应该闭目养神，让身体得到充分的休息。

适度的运动也是夏季养生的重要一环。炎热的天气里，运动时间不宜过长，强度也不应过大。温和的运动能够帮助身体保持平缓从容的状态，有助于身体内细微血管或经络得到足够的养分。比如，平时可以听听音乐、散散步，保持恬静的心理状态，这样情绪就不会过于波动，更不容易发怒急躁。当心情烦躁、心境不佳时，散步或听轻快的音乐也能很好地舒缓负面情绪。

在饮食方面，高温季节应该多吃清爽食物。过于油腻或重口味的食物容易加速心火旺，导致精神昏沉，让人体产生疲劳感。营养专家建议，虽然夏季应多吃气味清淡之品，但也不能完全拒绝荤菜。可以适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键是烹调时多采用清蒸、凉拌等方法，尽量避免油炸、煎烤等高温烹饪方式。甜食及高热量食物也应少吃。

值得一提的是，夏季也是品尝苦味食品的好时机。苦味不仅能刺激人的味觉神经、增加食欲，还具有清热解毒之功效。例如，蔬菜中的苦瓜，果品中的杏仁和柑橘，以及粮食中的荞麦等都是不错的选择。带苦味的饮料如啤酒、绿茶、苦丁茶等也是夏季的绝佳选择。

在夏季养生中，要注意养精蓄锐、适度运动、饮食清淡等方面。只有这样，才能保持身体健康、精神饱满，度过一个愉快舒适的夏天。