找准体型 “对症”健身

你是否曾为身材欠佳而苦恼，不知从何开始健身之路？又或者你还在为自己的标准体重而自豪，却忽略了身体的其他部分？现在，让我们一起找到你的软肋，为你量身定制健身计划！

你的身材是否像一根香蕉，身体瘦弱、缺乏肌肉力量，体力不佳，处于亚健康状态？如果你是这样，那么你需要从基础开始锻炼，逐步提升肌肉力量、持久力和身体柔软度。你可以先从轻松的动态运动如跳绳、游泳等开始，逐渐引入重量训练。别忘了注重饮食，多摄取富含蛋白质的食物以强化内脏机能和肌肉力量，还要补充维生素类食物。

你是否看起来瘦弱，但却拥有不少脂肪，肌肉力量和内脏功能不强，体力不佳？我们称之为“棉花”型身材。对于这种体型，你需要通过运动来燃烧脂肪。步行、爬楼梯、跳绳、游泳等运动都是不错的选择。在饮食方面，要少吃甜食和高脂肪食品，多摄取高蛋白食物。

如果你的身材像苹果一样，体重虽然在标准范围内，但某些部位的脂肪堆积较多，那么你可以参加任何运动来塑造身材。打球、游泳、骑马等有氧运动都是很好的选择。但请注意，如果平时不经常运动，不要突然进行剧烈运动。运动前要做热身运动和体操，以强化肌肉力量。饮食上要保持营养均衡，适度摄食，少吃夜宵，避免过量摄取脂肪。

如果你属于水桶型身材，身上脂肪厚度过厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱，那么你需要多做有氧运动和游泳来消耗脂肪。常做静态的伸展运动以强化肌肉骨骼。饮食健康是至关重要的一环，应避免高脂肪食品。

无论你的身材如何，健身都是一项长期的投资。找到适合自己的健身方法，坚持下去，你会拥有一个更健康、更有魅力的自己！现在就开始行动吧！实习编辑：陈兴娣（本译文仅供参考，原文观点请自行判断）