找准体型 “对症”健身
你是否曾为身材欠佳而苦恼,不知从何开始健身之路?又或者你还在为自己的标准体重而自豪,却忽略了身体的其他部分?现在,让我们一起找到你的软肋,为你量身定制健身计划!
你的身材是否像一根香蕉,身体瘦弱、缺乏肌肉力量,体力不佳,处于亚健康状态?如果你是这样,那么你需要从基础开始锻炼,逐步提升肌肉力量、持久力和身体柔软度。你可以先从轻松的动态运动如跳绳、游泳等开始,逐渐引入重量训练。别忘了注重饮食,多摄取富含蛋白质的食物以强化内脏机能和肌肉力量,还要补充维生素类食物。
你是否看起来瘦弱,但却拥有不少脂肪,肌肉力量和内脏功能不强,体力不佳?我们称之为“棉花”型身材。对于这种体型,你需要通过运动来燃烧脂肪。步行、爬楼梯、跳绳、游泳等运动都是不错的选择。在饮食方面,要少吃甜食和高脂肪食品,多摄取高蛋白食物。
如果你的身材像苹果一样,体重虽然在标准范围内,但某些部位的脂肪堆积较多,那么你可以参加任何运动来塑造身材。打球、游泳、骑马等有氧运动都是很好的选择。但请注意,如果平时不经常运动,不要突然进行剧烈运动。运动前要做热身运动和体操,以强化肌肉力量。饮食上要保持营养均衡,适度摄食,少吃夜宵,避免过量摄取脂肪。
如果你属于水桶型身材,身上脂肪厚度过厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱,那么你需要多做有氧运动和游泳来消耗脂肪。常做静态的伸展运动以强化肌肉骨骼。饮食健康是至关重要的一环,应避免高脂肪食品。
无论你的身材如何,健身都是一项长期的投资。找到适合自己的健身方法,坚持下去,你会拥有一个更健康、更有魅力的自己!现在就开始行动吧!实习编辑:陈兴娣(本译文仅供参考,原文观点请自行判断)