一周减压瑜伽：给自己的脊柱放松一下吧

周末即将到来，一种令人振奋的期待已经弥漫在空气中。对于美眉们来说，今晚是一个特别的时刻，标志着从繁忙的工作日中解脱出来，即将拥抱属于自己的自由时光。让我们舞动身体，释放一周的疲惫，以饱满的精神状态迎接周末的挑战。

坐在舒适的椅子上，让我们开始一场舒缓身心的瑜伽之旅。坐在椅子的三分之一处，放松双腿，挺直上身，让颈部自然放松，双眼平静地注视前方。我们的身体需要得到舒展和放松。

接下来，双手轻轻扶住椅后，手掌向下，手指向前。随着吸气，缓慢地抬头仰望，挺胸向前，臀部保持与椅子的接触。在这个动作中，我们感受到腰背部的拉伸，仿佛所有的疲劳都在这一瞬间被释放。保持这个动作，进行五次深呼吸。

然后，回到初始姿势，吐气的将腰部向右转动，肩膀和头部随之转动。双臂伸直，左手手心向右放在右膝前，右手则放在椅后。接着，吐气并反向练习，感受身体另一侧的变化。

站起来，面向椅子站在椅边，双脚并拢。弯腰下俯，双手扶在椅背上。手臂伸直，吐气并下压，感受腰背部的拉伸。保持这个动作，进行十次深呼吸。

双手扶住椅背，踮起脚尖，身体向后仰。这个动作不仅能让身体得到充分的拉伸，还能让我们的心情变得更加愉悦。

为了让你在一周内都能保持这种良好的状态，以下是一周瑜伽减压安排：

周一：深呼吸与冥想，平静心灵。

周二：太阳致敬式，唤醒身体。

周三：腰腹塑形瑜伽，塑造优雅身姿。

周四：腿部拉伸瑜伽，舒缓疲劳。

周五：倒立瑜伽，释放压力。

周六和周日：自由练习或选择喜欢的瑜伽课程，享受瑜伽带来的愉悦。

让我们跟着这个瑜伽练习，释放压力，迎接美好的周末。在周末的阳光下，享受自由、宁静和愉悦。