高血压病人自我调理7策略

在生活的繁华喧嚣中，我们时常感受到一种无形的压力，对于某些人来说，这种压力可能引发心身疾病，其中最为人们所熟知的就是高血压。当心情舒畅成为一种生活态度时，我们便远离了疾病的困扰。反之，任何精神上的刺激都可能使血压升高，保持一颗平静的心尤为重要。

在饮食方面，提倡高血压病人以清淡为主。食盐中的钠离子会引发体内水分滞留，增加血容量，从而导致血压升高。每日的食盐摄入量应控制在3-5克以下。一些成功控制高血压的患者告诉我们，控制食盐摄入量是降低血压的关键。多吃蔬菜水果和易消化食物，少吃油腻和重口味食品，特别是动物脂肪和内脏。每餐不宜过饱，晚餐更要少吃。对于那些有吸烟、饮酒习惯的人，为了健康，最好是限酒。

合理的休息对于高血压病人来说也是至关重要的。老年患者的身体机能逐渐衰退，更应注意休息，避免过度劳累。早睡早起，保证每天7-9小时的睡眠时间。节制房事也是保持身体健康的重要因素。

适量的运动是高血压患者的良方。生命在于运动，适量的运动能缓解紧张情绪，有利于控制血压。高血压患者可选择一些节奏慢、运动量小的项目，如户外散步、慢跑、打太极拳、气功等。

定期测量血压是高血压病人的必备功课。根据血压水平调整药物剂量，有条件的话，家里可以自备血压计。一般将血压控制在收缩压130-140毫米汞柱、舒张压80-90毫米汞柱的范围内是理想的。

节食减肥对高血压患者来说也是一项长期的任务。肥胖会增加心脏负担，导致一系列健康问题。减肥的根本途径是少吃多动。最后要强调的是，高血压是一种需要长期治疗的疾病，患者要有坚持服药的思想准备，不能随意停药。长期的血压波动可能会引发严重并发症，如心肌梗塞、脑溢血等肾功能不全等。因此要有长期治疗的打算，确保身体健康。