自我按摩缓解失眠

随着秋季凉爽的微风，许多老年人会发现更容易入眠。对于那些仍面临失眠困扰的朋友们来说，六个简单易行的手法或许能带给他们舒适的睡眠体验。让我们一起深入了解一下这六个方法，看看它们如何帮助改善我们的睡眠质量。

拿肩的手法能够帮助疏通颈肩气血，让身体得到放松。通过右手抓左边的肩膀，左手抓右边的肩膀，四指的抓揉能够更好地刺激肩井穴。随着这个动作的不断重复，你会发现肩颈的紧张感逐渐消失。

接着，摩腹是一个舒缓胃肠的好方法。只需用手掌沿着肚脐周围顺时针轻轻揉动，就能促进胃肠的蠕动，减少胀气。这个动作不仅简单易行，而且有助于消化系统的健康。

再来是搓胁肋的手法。这个部位位于腋下侧腰的位置，通过手掌的搓揉来疏肝理气。右手揉左侧的胁肋，左手揉右侧的胁肋，这个动作能够帮助舒缓情绪，让心灵得到放松。

搓腰和捏腿的动作也是不错的选择。搓热腰骶部可以促进局部循环，而捏腿则能够促进肌肉里的血液循环。这两个动作简单易行，可以在睡前进行，有助于放松身体，促进睡眠。

擦脚心的手法是一种中医推荐的方法。用小鱼际推擦脚心，有助于滋阴降火，促进安眠。在睡前进行这个简单的动作，或许能够帮助你更快地进入梦乡。

对于那些容易失眠的人来说，建议晚上11点前入睡，并在晚上10点半左右关掉手机。充足的睡眠对于身体健康至关重要。以上六个手法是广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师贾超所推荐的，希望对你在这个秋季能有一个良好的睡眠质量有所帮助。（仅授权湘120健康网独家使用）