糖友运动巧控糖 饭后“黄金时间”需掌握

糖友们在关注饮食的常常忽视了运动在糖尿病管理中的重要性。专家指出，采取科学的运动方法，不仅有助于稳定血糖，还可能帮助减少药物的使用量。

在寒冷的冬季，由于人体的生理反应，血糖代谢会减慢，这时候，除了药物治疗，运动成为控制血糖的有效手段。我们都知道，对于糖尿病患者而言，血糖的控制是重中之重，无论是过高还是过低，都可能危及生命。饮食和运动在糖尿病管理中扮演着非常重要的角色，可以有效避免糖尿病并发症的发生。

许多糖友在饮食方面投入了大量的关注，却忽略了日常运动的重要性，甚至采取了不科学的运动方式。实际上，科学的运动不仅能增强体质、提高身体免疫力，还能有效控制血糖。这是因为运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，增加肌肉对葡萄糖的利用，从而改善糖代谢，达到降糖的目的。

对于糖尿病患者来说，选择正确的运动方式和时间至关重要。中等强度的耐力运动，如步行、慢跑、自行车、徒手体操、太极拳等，都是不错的选择，可以让全身肌肉得到锻炼。运动时间建议每天一次，每次持续20至30分钟，可逐渐延长至1小时。不要忘记在运动前做好充分的准备活动和整理活动。

值得一提的是，糖尿病人最佳的锻炼时间应该是在饭后一小时。这时候，食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着能量的消耗和糖的分解代谢增强，可以帮助降低餐后增高的血糖，有效防止血糖波动。糖友们应该重视运动在糖尿病管理中的作用，掌握科学的运动方法，让饮食和运动共同为健康护航。