想让肌肉变得更结实？喝牛奶吧

对于正在塑造肌肉的你来说，让肌肉变得更加结实无疑是你追求的目标之一。那么，这里有一个绝佳的建议喝牛奶！牛奶无疑是世界上最有利于肌肉生长的食物之一。它含有的蛋白质，包括乳清蛋白和酪蛋白，都是高质量蛋白。

其中，乳清蛋白是一种“快速吸收蛋白”，它能够迅速被分解成氨基酸并被血液吸收，为肌肉提供所需的营养。在锻炼之后，补充这种蛋白质对于身体的恢复和肌肉的生长至关重要。而酪蛋白的吸收则相对较慢，它能够在较长时间内持续为人体提供少量的蛋白质，比如在两餐之间或睡觉后。一杯牛奶就能为你提供促进肌肉生长所需的两种蛋白质。

那么，该选择脱脂牛奶还是全脂牛奶呢？虽然喝全脂牛奶会增加人体胆固醇的含量，但研究发现，那些每天喝大量全脂牛奶的人体内低密度脂蛋白胆固醇的含量竟然上升了6%，这出人意料。而且，只有喝全脂牛奶才能更好地促进肌肉的增长。

牛奶竟然还能帮助人体减肥！在摄入相同食物的前提下，每天喝三次高钙牛奶的肥胖症患者的胃部脂肪明显少于那些每天只喝一次牛奶或者不喝牛奶的肥胖症患者。为什么钙片没有牛奶这种效果呢？这是因为牛奶中的钙与其他活性成分（如牛奶蛋白）协同作用，能加快人体脂肪燃烧的速度。

虽然牛奶有助于肌肉生长和减肥，但并不意味着可以毫无节制地饮用。毕竟，科学的饮食搭配才是减肥的关键。如果你想享受喝牛奶的好处，又要保持苗条的身材，那么还是要远离油炸食品，坚持科学的饮食和锻炼。只有这样，你才能在享受美味的实现肌肉的结实和身体的健康。