练太极应重视腰劲

腰部作为连接人体上下盘的枢纽，是维持身体重心稳定的关键部位。在练习太极拳时，腰部的重要性更是不可忽视。正如拳论所说：“腰为主宰”，“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰间”。

在北京东岳太极拳专业委员会副主任刘君合的介绍下，我们了解到陈氏太极拳注重“以腰为轴”的练习方法。练习时，身体要保持端正，避免东倒西歪、耸肩突肘，这样才能做到气沉丹田。在转动时，前半圈吸气蓄力，后半圈呼气发力，同时要保证丹田内转和腰胯转动的速度与身躯四肢开合运动的速度协调一致。

对于初学者来说，切勿急于练习腰部发力，应先学习催僵化柔，由柔至刚，最终达到刚柔并济的境界。在练习过程中，需要注意以下几点：

转腰而不转胯。两腿要稳住胯部，避免在腰发力的瞬间起身。转腰不转头。头部应保持正视稳定，两眼注视前方。手臂不能僵硬，要保持沉肩坠肘的状态。在蓄力和发力时，两臂要放松，与肋间角度适当，避免内气上浮，增加胸内气体压力。

在进行太极拳练习时，正确的呼吸方法也非常重要。吸气时蓄力，呼气时发力，避免憋气。对于初学者以及心脏不好或高血压患者，要适当减轻练习强度，以免影响心血管健康或造成肌肉拉伤。

刘君合还特别提醒，在进行腰部发力训练前，一定要充分热身。可以做一些关节操、腰部的拉伸与转动，或者慢跑5~10分钟，让身体微微出汗即可。如果腰椎周围肌肉、韧带僵硬时强行练习发力，很可能会损伤腰部。在练习太极拳时，我们要时刻注意保护腰部，避免不必要的伤害。

太极拳中的腰部转动是保持身体动态平衡、显出健身效果的关键。通过正确的练习方法和注意事项，我们不仅可以提高太极拳技艺，还可以有效锻炼腰部肌肉，增强身体素质。