哪些食物可让你安然入睡

对于长期失眠困扰的人们来说，不妨尝试在睡前饮用一杯牛奶。牛奶中含有一种特殊的物质L-色氨酸，这种物质能够制造诱发睡眠的荷尔蒙，如5-羟色胺与褪黑激素。当这些荷尔蒙在人体内发挥作用时，会带给我们一种困乏的感觉，从而有助于我们进入梦乡。喝牛奶确实具有促进睡眠的功效。

除了上述的助眠作用，牛奶还是一种优质的钙来源。它含有丰富的钙物质，对于儿童的生长发育以及老年人的骨骼健康都大有裨益。我们不应该仅仅局限于认知牛奶的补钙作用，而忽视了它在改善睡眠质量方面的贡献。

想要让牛奶的助眠效果更佳，建议选择低脂牛奶。除了牛奶之外，香蕉也是一种被人们广泛忽视的助眠食品。香蕉中含有的镁元素可以让肌肉松弛，帮助全身放松，缓解紧张情绪，使人更快地进入睡眠状态。虽然香蕉有助于改善睡眠质量，但也不能过量食用，每天1-2根就足够了。过量食用香蕉可能会产生强烈的饱腹感，导致不适。

还有一项调查显示，生活在海边的人们在心理和睡眠方面都比一般人更为优越。这主要得益于他们常年食用的鱼类。鱼中含有ω-3脂肪酸，这种成分能够增加血清素的分泌，阻止神经传导，进而起到安神的作用。对于晚上常常失眠的人们来说，平时可以多食用一些鱼类，特别是富含ω-3脂肪酸的深海鱼类。这些天然的助眠食物不仅能够帮助我们改善睡眠质量，而且对我们的身体健康也有诸多益处。让我们在享受美味的也能拥有更好的睡眠质量。