夏季锻炼应每天积累一些小强度运动

在炎炎夏日，气温的攀升常常让人们对于运动望而却步，担心在锻炼过程中出现种种不适。专家指出，这些症状的出现，往往并非气温的过错，而是我们的锻炼方式、时间选择和个体体质差异所致。

当气温上升时，即便运动强度保持不变，人们的心率也会相应地加快。对于那些长期待在空调房、过度依赖交通工具的人们来说，他们的汗腺以及心脏对热的耐受能力可能会下降。对于这部分人群，加强锻炼是提升身体对热环境耐受能力的有效途径。

关于锻炼的时机，其实大有讲究。许多人偏爱晨练，然而早晨空气中的二氧化碳浓度较高，此时锻炼难以获取充足的氧气。经过一夜的休息，早晨人体的血液粘稠度较大，流动不畅。再加上天气炎热，身体内的水分蒸发较多，如果晨练过早，可能会增加患病风险。近地面的空气中还含有大量的氮氧化物、铅等污染物，早起锻炼时深呼吸反而会吸入更多有害物质。长此以往，可能会出现乏力、气短、头晕等症状，甚至影响气管和咽喉健康。

在夏季，不妨从小强度的运动开始，每天积累各种“小运动”，如游泳、打网球、羽毛球、慢跑、散步等。这些运动方式一次性消耗体能较少、技术要求不高、时间要求灵活，正是适合夏季锻炼的良方。即使只是短暂的几分钟运动，也能为身体带来不小的益处。记住，持续的小运动总比偶尔的大运动更能给身体带来长远的健康效益。

（责任编辑：周菌）