倒班or脱水 9件事威胁OL健康

让我们来关注一下那些可能影响上班族健康的九大问题，这些问题可能会让你疲惫不堪，影响工作效率，甚至威胁到你的健康。一定要多注意一些。

第一，睡眠不足。长期的缺觉会增加患心血管疾病和某些疾病的风险。睡眠问题还可能损害认知功能、记忆力以及免疫系统。对于成年人来说，每晚至少需要保证六到七小时的睡眠时间。如何才能拥有好睡眠呢？减少噪音、灯光等干扰因素，给自己安排一个小时的远离电子产品的时段。保持固定的睡眠时间，如果仍然忧虑，可以尝试写下睡眠日记。

第二，饮食问题。为了减肥而节食容易导致身体缺乏某些营养素或热量。每天至少需要摄入一千五百大卡的热量，而工作量较大的人可能需要两千大卡左右。不吃早餐可能会导致血糖低下，引发工作或精神恍惚。早上应该吃低脂低盐、高纤维的食物，同时辅以蔬果、牛奶和肉蛋类食物。

第三，贫血。贫血的人身体能量不足，会感到虚弱和明显的心慌。长期贫血还会导致指甲变脆、面色苍白、缺乏活力。贫血还会造成大脑缺氧、记忆力差，甚至会出现健忘、精神错乱和抑郁等症状。为了缓解贫血引起的疲劳症状，可以多吃瘦肉、肝脏、贝类以及谷物食品。

第四，疲劳型抑郁症。如果你感到持续性身心疲劳、对许多事情缺乏兴趣和驱动力、思维混乱、丢三落四，那么可能是疲劳型抑郁症的症状。除了经常自我评估精神状况，及时寻求心理医生的帮助是最好的解决办法。

第五，甲状腺功能减退。早上起来仍然觉得疲惫，每天需要长时间的睡眠，这些都可能是甲状腺功能减退造成的。而甲亢患者则可能因为晚上失眠而导致白天倍感疲劳。这时需要到医院进行一次抽血检查，从生物钟开始慢慢调理。

第六，脱水。身体轻微脱水会导致疲劳，因为缺水时血流量降低，心脏不得不增加跳动次数来保持足够的血量。不要等到口渴再喝水，及时补充水分，最好和凉开水或淡茶水。

第七，心脏病。疲劳可能是身体缺氧的提示，特别是当疲劳伴随着其他心脏病症状时，更要引起注意。应对心脏病的关键是及早预防，注意自己的身体状况，及时发现并处理可能的心脏危机。

第八，倒班工作。倒班工作者得不到良好的休息，这不仅影响工作效率和准确性，也会对身体造成损害。应对倒班带来的问题，可以尝试在加夜班时使用明亮的灯光，同时在白天睡觉时避免噪音和光线的干扰。

第九，疲劳综合症和纤维肌痛综合征。纤维肌痛综合征是一种非关节型风湿病，其中大部分患者会有睡眠障碍和疲劳感。对于这个问题，除了遵循医生的建议，适度的锻炼计划也被证明可以有效地补充精力。每周三次，每次二十分钟的锻炼，如骑单车，就可以帮助你应对工作的疲劳。