五个小动作 让你久坐腰不痛

身处信息化时代的我们，电脑成为了工作的必备工具，长时间的坐姿工作虽便捷但也带来了不小的健康隐患。许多上班族因此深受腰部气血不畅之苦，常常感到腰酸背痛。今天，就让我来为大家分享几个简单实用的腰部气血疏通小运动，帮你缓解不适，重拾活力。

转胯回旋

站直身体，两腿开立，比肩稍宽。双手叉腰，调整呼吸。以腰部为轴心，胯部开始进行顺时针和逆时针的水平旋转。旋转过程中，速度应由慢到快，幅度由小到大。每种方向进行10至20次。注意保持上身直立，腰部跟随胯部的转动而动，身体不要过度前倾后仰。这个动作能够有效促进腰部气血流通，缓解长时间坐姿带来的腰部压力。

拱桥式

仰卧在床上，双腿屈曲。以双足、双肘和后头部作为支点（即5点支撑），用力将臀部抬高，形似拱桥。随着练习的深入，你可以尝试将双臂放在胸前，仅以双足和后头部为支点（即3点支撑）进行锻炼。每次练习10至20次。但请注意，心脑血管疾病患者在练习此动作时要谨慎。

前屈后伸

站直身体，两腿与肩同宽，双手叉腰。然后稳定地做腰部充分的前屈和后伸动作，各进行5至10次。运动时要尽量放松腰部肌肉，以减轻腰部压力，缓解腰部疲劳。

双手攀足

全身放松直立，两腿微微分开。先将两臂上举，身体随后后仰，达到后仰的最大程度。然后身体前屈，双手下移，尽量让手触及双脚。再恢复原状。可连续进行10至15次。注意，身体前屈时，两腿不可弯曲。这个简单的动作可以帮助你舒缓腰部压力，促进气血流通。

交替叩击

保持两腿开立，与肩同宽，微曲膝盖，自然下垂双臂，半握拳。先向左转腰，再向右转腰。随着腰部的左右转动，双臂前后自然摆动，并利用摆动的力量，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹。如此连续进行30次左右。这个动作可以帮助你缓解腰部压力，舒缓背部疼痛。

以上几个动作简单易行，适合上班族在办公室或家中进行。坚持练习这些动作，能够有效缓解长时间坐姿带来的腰部压力，促进腰部气血流通，让你远离腰酸背痛的困扰。