经期乳房胀痛怎么办？

月经来临前的几天，不少女性都会面临一个共同的问题乳房胀痛。这个问题在许多女性中普遍存在，常常被认为是正常的生理现象，甚至被视作健康的标志，因此往往未受到足够的重视。经期前的乳房胀痛，其实是乳腺增生的一种典型症状。

这种不适感在月经来临前几天开始显现，随着月经的到来，症状逐渐减轻甚至消失，这样的周期循环让许多女性感到困扰。那么，如何缓解这种经期前的乳房胀痛呢？

改变饮食习惯是一个有效的途径。建议采用低脂高纤的饮食，多摄入谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。这样的饮食有助于平衡体内的激素水平，减轻乳房胀痛的症状。

适当的乳房按摩也是一种缓解方法。轻轻按摩乳房，可以帮助过量的体液回到淋巴系统，从而减轻不适感。按摩时，可以先把肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转，按摩成一个大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这样的动作对防止乳房不适具有极大的好处。

选择合适的胸罩也是预防乳房胀痛的重要措施之一。胸罩不仅可以防止乳房下垂，更重要的是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，从而消除不适。细心的姐妹可能会发现，那些穿戴稳固胸罩的慢跑运动员就很少出现乳房不适。

热敷也是一种比较传统的中医治疗方法。可以使用热水袋或热水瓶等方式来缓解乳房胀痛。如果是采取冷疗的话，冷热交替进行消除乳房胀痛的效果会更好。但需要注意的是，热敷只能暂时缓解症状，并没有治疗的作用。

饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁以及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，有助于缓解乳房胀痛。要少吃人造奶油，因为其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为GIA的能力，而GIA有助于抑制催乳激素的产生。

经期前的乳房胀痛是许多女性都会面临的问题。通过改变饮食习惯、适当的按摩、选择合适的胸罩、热敷以及摄取特定的维生素，可以在一定程度上缓解这种不适感。如果乳房胀痛的症状持续不减或者加重，建议及时就医检查，以排除潜在的健康问题。